今日も、体調が絶不調です。
昨日は、整形外科で診察してもらいましたが、
治りそうにない感じの診察結果だったので、
今日は、神経内科で診察してもらいました。
そこでは、ＣＴ検査をやりましたが、脳に異常は見られない。
整形外科で処方してもらった薬を飲んでしばらく様子を
見てくださいと言われました。
ということなので、とりあえず、しばらく様子を見ます。
ロングブレスダイエット：１１７日目です。
レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：６１１日目＞＞
今日は、下の４つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ロングブレスダイエット（２種類）：各６回
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕3セット
＜以下未実施＞
・ウォーキング（通勤：３＋３ｋｍ）…３０分
・ジョギング（通勤帰り：５．５ｋｍ）…３５分
・バランスボール（３０分正座）
・動物エクササイズ：猫伸びポーズ（✕10回）
・上半身筋トレ（ダンベル（サイドレイズ）：10✕12セット）
・上半身筋トレ（ダンベル（コンセントレーションカール）：30✕4セット）
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕12セット）
・下半身筋トレ（かかと上げ：30回✕4セット）
・体幹筋トレ（腹筋：20回✕6セット）
・ゲッタマン体操①～④（✕10回）
・ゲッタマン体操（ドローイン）（✕３回）
・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日（効果）＞
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：66.0kg ⇒ 67.0kg（+1.0kg ）･･･（あと）7.0kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：25.0％ ⇒ 23.0％（-2.0％ ）･･･（あと）5.0％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：87.0m ⇒ 88.0cm（+1.0cm）･･･（あと）8.0cm
※体重計がおかしい？
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、食パン、オレンジジュース
・昼食は、お好み焼き（ぼてこ）、ヤサイサラダ、ごはん
・夕食は、ラーメン、ごはん
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
皆さんへの配布用が欲しい方は、下記ＵＲＬをクリックしてください。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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