ダイエット開始～４７９日目

今日は、昨夜の初詣となんやかんやで、寝たのが朝の５時でした。

お陰で、起きたのは１２時でした。

動物エクササイズ：猫伸びポーズは、６８日目です。

レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください

⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls

それでは、今日のダイエット記録を下に記します。

****************************************

＜＜ダイエット開始：４７９日目＞＞

今日は、下の４つをやりました。

・食事は、３０回噛む

・ストレッチ（各30秒）

・動物エクササイズ：猫伸びポーズ（✕10回）

・下半身筋トレ（スクワット：10回✕3セット）

＜以下未実施＞

・ウォーキング（通勤行き：３ｋｍ）…３０分

・ジョギング（通勤帰り：５．５ｋｍ）…３５分

・バランスボール（１５分正座）

・上半身筋トレ（ダンベル（サイドレイズ）：10✕12セット）

・上半身筋トレ（ダンベル（コンセントレーションカール）：30✕4セット）

・下半身筋トレ（スクワット：10回✕12セット）

・下半身筋トレ（かかと上げ：30回✕4セット）

・体幹筋トレ（腹筋：20回✕6セット）

・ゲッタマン体操①～④（✕10回）

・ゲッタマン体操（ドローイン）（✕３回）

・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分

【今日の効果】

　　　　（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標）　 ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：67.4kg ⇒ 67.6kg（-0.4kg）･･･（あと）7.4kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：25.0％ ⇒ 28.0％（+3.0％）･･･（あと）10.0％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：90.0m ⇒90.0cm（ 0.0cm）･･･（あと）10.0cm

みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました

上記の日々の記録をグラフ化しました。

⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls

＜食事＞

・朝食は、なし（１２時まで寝ていた）

・昼食は、食パン（チーズ載せ）、たまご焼き、オレンジジュース

・夕食は、たまご焼き、雑魚、黒豆、昆布、ねぎチャーシュー、
　　　　　　カニ、エビ、ごはん、味噌汁

　私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。

　皆さんへの配布用が欲しい方は、下記ＵＲＬをクリックしてください。

⇒　https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999

※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください

***************************************************