最近（１ヶ月くらい前から）、肩が痛くて病院に通っています。
どうやら、原因は筋力の衰えのようです。
毎日、病院で教えてもらったトレーニングをやっていますが、
なかなか痛みが取れません。
まあ、焦っても無駄なので、気長にトレーニングをやっていきます。
あと、洗車を２台やったので、ちょっと、筋肉痛です。
動物エクササイズ：猫伸びポーズは、６５日目です。
レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：４７６日目＞＞
今日は、下の４つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・動物エクササイズ：猫伸びポーズ（✕10回）
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕3セット）
＜以下未実施＞
・ウォーキング（通勤行き：３ｋｍ）…３０分
・ジョギング（通勤帰り：５．５ｋｍ）…３５分
・バランスボール（１５分正座）
・上半身筋トレ（ダンベル（サイドレイズ）：10✕12セット）
・上半身筋トレ（ダンベル（コンセントレーションカール）：30✕4セット）
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕12セット）
・下半身筋トレ（かかと上げ：30回✕4セット）
・体幹筋トレ（腹筋：20回✕6セット）
・ゲッタマン体操①～④（✕10回）
・ゲッタマン体操（ドローイン）（✕３回）
・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：67.4kg ⇒ 68.0kg（+0.6kg）･･･（あと）8.0kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：26.0％ ⇒ 26.0％（ 0.0％）･･･（あと）8.0％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：90.0m ⇒90.0cm（ 0.0cm）･･･（あと）10.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、チャーハン、オレンジジュース
・昼食は、焼きそば、天むす
・夕食は、ココイチカレー、カブの漬物
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
皆さんへの配布用が欲しい方は、下記ＵＲＬをクリックしてください。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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