今日は、台風の中会社に行きました。
お陰で、筋トレ（上半身）の日でしたが、
ちょっと、疲れたので休養しました。
ゲッタマン体操は、３３日目です。
背中が痛いので、ドローインのみやりました。
レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
****************************************
＜＜ダイエット開始：３８６日目＞＞
今日は、下の４つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・バランスボール（１５分正座）
・ゲッタマン体操（ドローイン）（✕10回）
＜以下未実施＞
・ウォーキング（通勤行き：３ｋｍ）…３０分
・ジョギング（通勤帰り：５．８ｋｍ）…３５分
・ゲッタマン体操①～④（✕10回）
・上半身筋トレ（ダンベル（サイドレイズ）：10✕12セット）
・上半身筋トレ（ダンベル（コンセントレーションカール）：30✕4セット）
・下半身筋トレ（スクワット：10回✕12セット）
・下半身筋トレ（かかと上げ：30回✕4セット）
・体幹筋トレ（腹筋：20回✕6セット）
・ステップ昇降運動（10分）
・究極くびれﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：腹直筋を鍛える（20回）
・究極くびれﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：脇腹にある腹斜筋と腹横筋を鍛える（左右10回）
・究極くびれﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：脇腹にひねりを加わえ、
より効果的に腹斜筋と腹横筋を鍛える（左右10回）
・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分
・体幹トレーニング（トランクローテーション：10回×3ｾｯﾄ）
・体幹トレーニング（ストレートレッグブリッジカール：10回×3ｾｯﾄ）
・体幹トレーニング（アームレッグクロスレイズ：10回×3ｾｯﾄ）
・体幹トレーニング（ウインドミル：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（スクワット：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腕立て伏せ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（背中と腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（お尻の引き締め：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（胸筋と腹筋の強化：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（骨盤矯正：10回×3ｾｯﾄ）
・骨盤枕ダイエット（５分）
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）
・ピラーティス（DVD37分）
・逆立ち（１分間）
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：66.6kg ⇒ 66.4kg（-0.2kg）･･･（あと）6.4kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：22.0％ ⇒ 23.0％（+1.0％）･･･（あと）5.0％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：89.0m ⇒89.0cm（ 0.0cm）･･･（あと）9.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、ウインナーパン、オレンジジュース
・昼食は、パン
・夕食は、おでん、白身魚フライ、味噌汁、ごはん
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
皆さんへの配布用が欲しい方は、下記ＵＲＬをクリックしてください。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
***************************************************