今日は、通勤ウォーキング＋ランをやりました。
ランで帰宅した後、犬の散歩をして、お風呂に入って、
それから会社の後輩と飲みに行って来ました。
レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：２８６日目＞＞
今日は、下の４つやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ジョギング（通勤帰り：５．５ｋｍ）…３５分
・ウォーキング（通勤行き：３ｋｍ）…３０分
＜以下未実施＞
・バランスボール（１５分正座）
・究極くびれﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：腹直筋を鍛える（20回）
・究極くびれﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：脇腹にある腹斜筋と腹横筋を鍛える（左右10回）
・究極くびれﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：脇腹にひねりを加わえ、
より効果的に腹斜筋と腹横筋を鍛える（左右10回）
・ステップ昇降運動（10分）
・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分
・体幹トレーニング（トランクローテーション：10回×3ｾｯﾄ）
・体幹トレーニング（ストレートレッグブリッジカール：10回×3ｾｯﾄ）
・体幹トレーニング（アームレッグクロスレイズ：10回×3ｾｯﾄ）
・体幹トレーニング（ウインドミル：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（スクワット：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腕立て伏せ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（背中と腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（お尻の引き締め：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（胸筋と腹筋の強化：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（骨盤矯正：10回×3ｾｯﾄ）
・骨盤枕ダイエット（５分）
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）
・ピラーティス（DVD37分）
・逆立ち（１分間）
【今日の効果】 ※翌朝の10時頃の数値です
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：69.2kg ⇒ 69.4kg （+0.2kg ）･･･（あと）9.4kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：24.0％ ⇒ 24.0％ （+1.0％ ）･･･（あと）6.0％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：90.0cm ⇒ 90.0cm（0.0cm）･･･（あと）10.0cm
※トレーニングを休むと、つい食べ過ぎてしまいます。
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、食パン（チーズ載せ）、ウインナー
・昼食は、冷麦、おにぎり
・夕食は、飲み会（エビマヨ、アスパラベーコン巻き、イカ焼き、
チャーハン、ビール）
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
皆さんへの配布用が欲しい方は、下記ＵＲＬをクリックしてください。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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