今日は、代休でしたが、６時３０分に起きました。
理由は、今日から息子が３日間の修学旅行に行くので、
見送りのためです。
見送りと言っても、家を出る時に「行ってらっしゃい」
と言うだけですが・・・（息子を見送ったら、直ぐに寝ました）
「究極くびれトレーニング」も、やりましたよ。
レコーディングダイエットは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：２７０日目＞＞
今日は、下の１１やりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ステップ昇降運動（10分）
・究極くびれﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：腹直筋を鍛える（20回）
・究極くびれﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：脇腹にある腹斜筋と腹横筋を鍛える（左右10回）
・究極くびれﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：脇腹にひねりを加わえ、
より効果的に腹斜筋と腹横筋を鍛える（左右10回）
・バランスボール（３０分正座）
・体幹トレーニング（トランクローテーション：10回×3ｾｯﾄ）
・体幹トレーニング（ストレートレッグブリッジカール：10回×3ｾｯﾄ）
・体幹トレーニング（アームレッグクロスレイズ：10回×3ｾｯﾄ）
・体幹トレーニング（ウインドミル：10回×3ｾｯﾄ）
＜以下未実施＞
・ウォーキング（通勤行き：3+3ｋｍ）…30+30分
・ジョギング（通勤帰り：5.5ｋｍ）…35分
・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分
・バランスボール（スクワット：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腕立て伏せ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（背中と腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（お尻の引き締め：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（胸筋と腹筋の強化：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（骨盤矯正：10回×3ｾｯﾄ）
・骨盤枕ダイエット（５分）
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）
・ピラーティス（DVD37分）
・逆立ち（１分間）
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：68.6kg ⇒ 68.8kg （+0.2kg ）･･･（あと）8.8kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：24.0％ ⇒ 24.0％ （ 0.0％ ）･･･（あと）6.0％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：90.0cm ⇒ 90.0cm（0.0cm）･･･（あと）10.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、食パン（チーズ載せ）、ウインナー、オレンジジュース
・昼食は、担々麺、唐揚げ、キャベツ、ごはん
・夕食は、親子丼、味噌汁、野菜サラダ
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
皆さんへの配布用が欲しい方は、下記ＵＲＬをクリックしてください。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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