今日は、行き付けの中華料理店で食べ過ぎてしまいました。
味噌ラーメン・チャーハン・餃子を食べて、お腹がパンパンです。
この３つは、どれも美味しいのですが、特に美味しいのは、
味噌ラーメンです。
八丁味噌っぽい濃厚な味です。
（私は赤味噌が苦手なんですが、この味噌ラーメンは、
なぜか大好きで、病み付きになっています。）
高知県から愛知県に出てきて、もう、３０年になりますが、
私が、唯一美味しいと思ったラーメンです。
このお店は、愛知県額田郡幸田町のＪＲ三ヶ根駅近くにある
「三昧井（さんまいちん）」です。
近くの方は、一度行ってみてください
いつものステップ昇降運動は、10分間やりました。
昨日と同じく、リズムは、100回/分です。
レコーディングダイエットも、やっていますよ。
日々、何を食べているかは、下記のエクセルファイルをご覧ください
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：２３１日目＞＞
今日は、下の４つやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ステップ昇降運動（10分）
・バランスボール（３０分正座）
＜以下未実施＞
・ジョギング（通勤帰り：5.5ｋｍ）…35分
・逆立ち（１分間）
・バランスボール（スクワット：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腕立て伏せ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（背中と腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（お尻の引き締め：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（胸筋と腹筋の強化：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（骨盤矯正：10回×3ｾｯﾄ）
・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２５分
・骨盤枕ダイエット（５分）…効果（？ｃｍ）
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）
・ピラーティス（DVD37分）
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：68.0kg ⇒ 69.2kg（+1.2kg） ･･･（あと）9.2kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 26％ ⇒ 26％ （0％） ･･･（あと）8％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：90.0cm ⇒ 91.0cm（0cm） ･･･（あと）11.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、食パン（チーズ載せ）、もやし炒め
・昼食は、焼きそば、いなり寿司
・夕食は、味噌ラーメン、チャーハン、餃子
毎日、ジョギングが出来る体力をつけていきます！
そのためには、先ずはウォーキングを続けることかな？
今は、ジョギングとウォーキングを交互にやっています。
体幹も鍛え始めました。
（バランスボールがちょうどいい感じです）
※早く、３０年前の体型に戻りたいです！！（戻します！！）
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が
出来ました。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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・ウォーキング（通勤行き：3ｋｍ）…30分