ダイエット開始～２２５日目

今日は、日曜日だけど会社に行きました。

パソコンとＨＤＤの修理がメインです。

その他は、設備の操作説明書の作成をしました。

いつものステップ昇降運動は、10分間やりました。

レコーディングダイエットも、やっていますよ。

日々、何を食べているかは、下記のエクセルファイルをご覧ください

⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls

それでは、今日のダイエット記録を下に記します。

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＜＜ダイエット開始：２２５日目＞＞

今日は、下の４つやりました。

・食事は、３０回噛む

・ストレッチ（各30秒）

・ステップ昇降運動（10分）

・バランスボール（３０分正座）

＜以下未実施＞

・ウォーキング（通勤行き：3ｋｍ）…30分

・ジョギング（通勤帰り：5.5ｋｍ）…35分

・逆立ち（１分間）

・バランスボール（スクワット：10回×3ｾｯﾄ）

・バランスボール（腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）

・バランスボール（腕立て伏せ：10回×3ｾｯﾄ）

・バランスボール（背中と腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）

・バランスボール（お尻の引き締め：10回×3ｾｯﾄ）

・バランスボール（胸筋と腹筋の強化：10回×3ｾｯﾄ）

・バランスボール（骨盤矯正：10回×3ｾｯﾄ）

・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２５分

・骨盤枕ダイエット（５分）…効果（？ｃｍ）

・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）

・ハムストリングストレーニング（左右足30回）

・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）

・ピラーティス（DVD37分）

【今日の効果】

　　　　（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標）　 ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：67.8kg ⇒ 68.6kg（ +0.8kg） ･･･（あと）8.6kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 26％ 　⇒ 25％ （-1％）　 ･･･（あと）7％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：90.0cm ⇒ 90.0cm（0cm） ･･･（あと）10.0cm

みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました

上記の日々の記録をグラフ化しました。

⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls

＜食事＞

・朝食は、食パン（チーズ載せ）、ウインナー、オレンジジュース

・昼食は、・弁当（エビフライ、鳥の唐揚げ、たまご焼き、

　　　　　　　　　　　ほうれんそう、ちくわ）

・夕食は、麻婆春雨、エビフライ、ごはん

　毎日、ジョギングが出来る体力をつけていきます！

　そのためには、先ずはウォーキングを続けることかな？

　今は、ジョギングとウォーキングを交互にやっています。

　体幹も鍛え始めました。

　（バランスボールがちょうどいい感じです）

　※早く、３０年前の体型に戻りたいです！！（戻します！！）

　私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。

　また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が

　出来ました。

⇒　https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999

※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください

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