今日も、いつものステップ昇降運動を、10分間やりました。
これは、ＮＨＫの「ためしてガッテン」でやっていたダイエットです。
今日で、６日目です。（これなら、毎日続けられそうです！！）
レコーディングダイエットも、やっていますよ。
私は、風邪をひくととても食欲が増します。
おかげで、すぐに太ってしまいます。（今日も食べ過ぎです）
でも、体力の回復は比較的早い気がします。
日々、何を食べているかは、下記のエクセルファイルをご覧ください
随分、間食をしているので、少しずつ減らしていこうと思います。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/recording.xls
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：２１７日目＞＞
今日は、下の１１をやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ステップ昇降運動（10分）
・バランスボール（３０分正座）
・バランスボール（スクワット：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腕立て伏せ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（背中と腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（お尻の引き締め：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（胸筋と腹筋の強化：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（骨盤矯正：10回×3ｾｯﾄ）
＜以下未実施＞
・逆立ち（１分間）…効果（ｳｴｽﾄ：-1.0ｃｍ）
・ウォーキング（通勤行き・帰り：3ｋｍ）…30分
・ジョギング（通勤帰り：5.5ｋｍ）…35分
・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２５分
・骨盤枕ダイエット（５分）…効果（？ｃｍ）
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）
・ピラーティス（DVD37分）
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：69.0kg ⇒ 69.4kg（ +0.4kg） ･･･（あと）9.4kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 25％ ⇒ 24％ （ -1％） ･･･（あと）6％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：89.0cm ⇒ 90.0cm（+1cm） ･･･（あと）10.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、食パン（チーズ載せ）、オレンジジュース、バナナ
・昼食は、たこ焼、リンゴジュース
・夕食は、チャーハン、餃子
毎日、ジョギングが出来る体力をつけていきます！
そのためには、先ずはウォーキングを続けることかな？
今は、ジョギングとウォーキングを交互にやっています。
体幹も鍛え始めました。
（バランスボールがちょうどいい感じです）
※早く、３０年前の体型に戻りたいです！！（戻します！！）
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が
出来ました。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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