ダイエット開始～１９３日目

今日は、通勤ウォーキング＋ランをやりました。

レコーディングダイエットもやりました。

食べたものをすぐに忘れてしまいます。

日々、何を食べているかは、後日、エクセルファイルにて、

ご報告させて頂きます。

今度の日曜日（３月２５日）に、ハーフマラソンに出ます。

目標は、１時間５０分です。

それでは、今日のダイエット記録を下に記します。

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＜＜ダイエット開始：１９３日目＞＞

今日は、下の７つやりました。

・食事は、３０回噛む

・ストレッチ（各30秒）

・バランスボール（３０分正座）

・バランスボール（スクワット：10回×3ｾｯﾄ）

・逆立ち（１分間）…効果（ｳｴｽﾄ：-1.0ｃｍ）

・ウォーキング（通勤行き・帰り：3ｋｍ）…30分

・ジョギング（通勤帰り：5.5ｋｍ）…35分

＜以下未実施＞

・バランスボール（骨盤矯正：10回×3ｾｯﾄ）

・バランスボール（腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）

・バランスボール（腕立て伏せ：10回×3ｾｯﾄ）

・バランスボール（背中と腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）

・バランスボール（お尻の引き締め：10回×3ｾｯﾄ）

・バランスボール（胸筋と腹筋の強化：10回×3ｾｯﾄ）

・ＬＳＤ（１５．３ｋｍ）…１２２分

・骨盤枕ダイエット（５分）…効果（？ｃｍ）

・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）

・ハムストリングストレーニング（左右足30回）

・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）

・ピラーティス（DVD37分）

【今日の効果】

　　　　（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標）　 ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：68.6kg ⇒ 68.4kg（-0.2kg） ･･･（あと）8.4kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 26％ 　⇒ 26％ （0.％） 　･･･（あと）8％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：90.0cm ⇒ 90.0cm（0cm） ･･･（あと）10cm

みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました

上記の日々の記録をグラフ化しました。

⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls

＜食事＞

・朝食は、ポテトサラダ、ごぼう煮、ごはん

・昼食は、イカ焼きそば、味噌汁、きゅうりの漬物、ごはん

・夕食は、白身魚フライ、シーチキンサラダ、厚揚げ、

　　　　　　きゅうり＋塩ふき昆布、ごはん

　毎日、ジョギングが出来る体力をつけていきます！

　そのためには、先ずはウォーキングを続けることかな？

　今は、ジョギングとウォーキングを交互にやっています。

　体幹も鍛え始めました。

　（バランスボールがちょうどいい感じです）

　※早く、３０年前の体型に戻りたいです！！（戻します！！）

　私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。

　また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が

　出来ました。

⇒　https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999

※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください

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