昨日は、飲み会だったので更新が今になってしまいました。
次は、３月２５日のハーフマラソンに出場予定です。
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：１６７日目＞＞
今日は、下の１つだけをやりました。
・食事は、３０回噛む
＜以下未実施＞
・ストレッチ（各30秒）
・バランスボール（１０分正座）
・バランスボール（骨盤矯正：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（スクワット：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腕立て伏せ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（背中と腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（お尻の引き締め：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（胸筋と腹筋の強化：10回×3ｾｯﾄ）
・骨盤枕ダイエット（５分）
・ウォーキング（通勤行き：3+3ｋｍ）…30+30分
・ジョギング（通勤帰り：5.5ｋｍ）…34分
・ＬＳＤ（１０．２ｋｍ）…９０分
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）
・ピラーティス（DVD37分）
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：69.6kg ⇒ 68.2kg（-1.4kg） ･･･（あと）8.2kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 25％ ⇒ 30％ （ +5％） ･･･（あと）12％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：90.0cm ⇒ 90.0cm（ 0cm）･･･（あと）10.0cm
※飲み会の影響だと思いますが、体脂肪がびっくりです！
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、りんご、バナナ、スナックパン
・昼食は、ドライカレー、野菜サラダ
・夕食は、飲み会（魚の刺身、野菜サラダ、手羽先、出汁巻き卵、
ビールをたくさん飲みました）
毎日、ジョギングが出来る体力をつけていきます！
そのためには、先ずはウォーキングを続けることかな？
今は、ジョギングとウォーキングを交互にやっています。
体幹も鍛え始めました。
（バランスボールがちょうどいい感じです）
※早く、３０年前の体型に戻りたいです！！（戻します！！）
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が
出来ました。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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