昨日、２月１２日に１０ｋｍマラソン行ってきました。
次は、３月２５日のハーフマラソンです。
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：１５６日目＞＞
今日は、下の１０をやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・バランスボール（３分正座）
・バランスボール（骨盤矯正：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（スクワット：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（腕立て伏せ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（背中と腰のストレッチ：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（お尻の引き締め：10回×3ｾｯﾄ）
・バランスボール（胸筋と腹筋の強化：10回×3ｾｯﾄ）
＜以下未実施＞
・ジョギング（通勤帰り：5.5ｋｍ）…35分…休養
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）…休養
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）…休養
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）…休養
・ピラーティス（DVD37分）…休養
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：70.4kg ⇒ 71.0kg（+0.6kg） ･･･（あと）11.0kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 24％ ⇒ 25％ （+1％） ･･･（あと）7％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：92.5cm ⇒ 92.0cm（-0.5cm）･･･（あと）12.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、たまご焼き、鶏ささみフライ、味付け海苔、ごはん
・昼食は、旭川ラーメン、ほうれんそうのお浸し
・夕食は、さんまの開き、豚汁、白菜の漬物、ごはん
毎日、ジョギングが出来る体力をつけていきます！
そのためには、先ずはウォーキングを続けることかな？
体幹も鍛え始めました（力強くなった感じです）
※早く、３０年前の体型に戻りたいです！！（戻します！！）
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が
出来ました。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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