今日は、通勤ランする予定でしたが、昨夜のうちに雪が降っていて、
歩道が凍っているところがありました。
走っていて、滑ってこけるといけないので、
徒歩（行き帰り：3+3ｋｍ））にしました。
今後のマラソンの予定は、
２月に１０ｋｍマラソン、３月にハーフマラソンです。
（もっと練習しなくっちゃね）
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
****************************************
＜＜ダイエット開始：１４５日目＞＞
今日は、下の５つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）
・ウォーキング（通勤行き：3+3ｋｍ）…30+30分
＜以下未実施＞
・ジョギング（通勤帰り：5.5ｋｍ）…休養
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）… 休養
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：69.6kg ⇒ 70.2kg（+0.6kg） ･･･（あと）10.2kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 29％ ⇒ 28％ （-1％） ･･･（あと）10％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：92.0cm ⇒ 92.0cm（-0.5cm） ･･･（あと）12.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、赤から茶漬け、板海苔
・昼食は、ソーセージカレー、野菜サラダ
・夕食は、焼肉、串カツ、ゴボウ、ツナサラダ、ごはん
毎日、ジョギングが出来る体力をつけていきます！
そのためには、先ずはウォーキングを続けることかな？
※早く、３０年前の体型に戻りたいです！！（戻します！！）
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が
出来ました。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
****************************************************