今日は、１０ｋｍ走りました。
今後のマラソンの予定は、
２月に１０ｋｍマラソン、３月にハーフマラソンです。
（もっと練習しなくっちゃね）
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：１４０日目＞＞
今日は、下の３つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ジョギング（10ｋｍ）
＜以下未実施＞
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）… 休養
・ウォーキング（3+3ｋｍ）…休養
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）… 休養
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）… 休養
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：70.2kg ⇒ 69.8kg（-0.4kg）･･･（あと）9.8kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 27％ ⇒ 27％ （0％） ･･･（あと）9％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）：93.0cm ⇒ 92.5cm（0cm） ･･･（あと）13.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、赤から茶漬け、板海苔
・昼食は、焼きそば（野菜たっぷり）
・夕食は、煮込みラーメン（野菜たっぷり）
毎日、ジョギングが出来る体力をつけていきます！
そのためには、先ずはウォーキングを続けることかな？
※早く、３０年前の体型に戻りたいです！！（戻します！！）
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が
出来ました。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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