膝が痛いので、今日から1/22（日）の駅伝大会まで、
ジョギングはやめます。
大会当日走れなくては、元も子もなくなります。
今日は雨のため、通勤徒歩（行き帰り）もできませんでした。
膝が痛いので、ほとんどのトレーニングをやめて、
膝のマッサージをやりました。
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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＜＜ダイエット開始：１３１日目＞＞
今日は、下の３つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・膝マッサージ
＜以下未実施＞
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）… 休養
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）… 休養
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）… 休養
・ウォーキング（3+3ｋｍ）…雨のため休養
・ジョギング（4.7ｋｍ）… 休養
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）：70.6kg ⇒ 71.0kg（+0.4kg）･･･（あと）11.0kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）：28％ ⇒ 26％（-2％） ･･･（あと）8％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）： 93.0cm ⇒ 93.0cm（0cm） ･･･（あと）13.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、たまご焼き、板海苔、ほうれんそうのお浸し、ごはん
・昼食は、カレーライス（ソーセージ）、野菜サラダ
・夕食は、赤からラーメン、ごはん
毎日、ジョギングが出来る体力をつけていきます！
そのためには、先ずはウォーキングを続けることかな？
※早く、３０年前の体型に戻りたいです！！（戻します！！）
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が
出来ました。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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・ピラーティス（37分：DVD）… 休養