今日もジョギングを休みました。
ちょっと膝が痛いのと太腿が筋肉痛です。
明日は、通勤徒歩（行き）+ラン（帰り）をする予定です。
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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エクセルで「マラソントレーニング（ダイエット含む）のダイアリー（2012）」を
作成しました。
これは、私が毎日使っているものを皆さん用に見直しし、作成したものです。
アドレスを登録して頂いた方限定でプレゼントさせて頂きます。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※このダイアリーについて、ご意見ご希望がある方は、
「コメント」で投稿してください。
（皆さんのご意見を聞かせて頂き、より良いものにしていきたいと思っています）
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＜＜ダイエット開始：１２７日目＞＞
今日は、下の５つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）
＜以下未実施＞
・ピラーティス（37分：DVD）… 休養
・ジョギング（5.5ｋｍ）…通勤帰り（36分）… 休養
・ウォーキング（3ｋｍ）…通勤行き帰り（30分）… 休養
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）： 71.2kg ⇒ 70.6kg （-0.6kg） ･･･（あと）10.6kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 27％ ⇒ 26％ （-1％） ･･･（あと）8％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）： 93.0cm ⇒ 93.0cm（0cm） ･･･（あと）13.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、パン、バナナ
・昼食は、カツ＋エビ天丼
・夕食は、チャーハン、餃子、キャベツの千切り、トマト
ジョギングがしたいですが、先ずはウォーキングを続けることかな？
毎日、ジョギングが出来る体力をつけないとダメみたいですね！
※早く、３０年前の体型に戻りたいです！！（戻します！！）
私は数年前からトレーニングの記録（ダイアリー）をつけています。
また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が
出来ました。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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