今日から、ジョギングは１日置きにします。
本当は、毎日やりたいところですが、やり過ぎて体調を崩して、
1/22の駅伝大会当日に出場出来なくなってはいけないので、
毎日走るのは我慢します。
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
****************************************
エクセルで「マラソントレーニング（ダイエット含む）のダイアリー（2012）」を
作成しました。
これは、私が毎日使っているものを皆さん用に見直しし、作成したものです。
アドレスを登録して頂いた方限定でプレゼントさせて頂きます。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※このダイアリーについて、ご意見ご希望がある方は、
「コメント」で投稿してください。
（皆さんのご意見を聞かせて頂き、より良いものにしていきたいと思っています）
****************************************
＜＜ダイエット開始：１２２日目＞＞
今日は、下の５つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）
＜以下未実施＞
・ＬＳＤ（10.2ｋｍ、90分）… 休養
・ピラーティス（37分：DVD）… 休養
・ウォーキング（60分）… 休養
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）： 70.8kg ⇒ 70.8kg （-0.8kg） ･･･（あと）10.8kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 27％ ⇒ 26％ （+1％） ･･･（あと）9％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）： 93.0cm ⇒ 93.0cm（0cm） ･･･（あと）13.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
⇒ http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、たまご焼き、味付け海苔、ごはん
・昼食は、チャーハン、野菜サラダ、味噌汁
・夕食は、肉野菜炒め、赤飯、きゅうり（塩昆布和え）
やっぱり、ジョギングをしないと直ぐ体重が増えてしまいます。
毎日、ジョギングが出来る体力をつけないとダメみたいですね！
また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が
出来ました。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
****************************************************