※今日で今年の仕事納めでした。
今年は、これからの人生を有意義にするためにとても貴重な体験ができました。
それは、あまりにも過度な仕事が原因でうつ病になってしまい、３．５ケ月間
会社を休んだことです。
この間にフリーエージェントとの出会いがありました。
この続きは後日お伝えさせて頂きます。
それでは、今日のダイエット記録を下に記します。
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エクセルで「マラソントレーニング（ダイエット含む）のダイアリー（2012）」を
作成しました。
これは、私が毎日使っているものを皆さん用に見直しし、作成したものです。
アドレスを登録して頂いた方限定でプレゼントさせて頂きます。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※このダイアリーについて、ご意見ご希望がある方は、「コメント」で投稿してください。
（皆さんのご意見を聞かせて頂き、より良いものにしていきたいと思っています）
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＜＜ダイエット開始：１０９日目＞＞
今日は、下の４つをやりました。
・食事は、３０回噛む
・ストレッチ（各30秒）
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）
・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ
＜以下未実施＞
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）… 休養
・ウォーキング（60分）… 休養
・ピラーティス（37分：DVD）… 休養
・ジョギング（7ｋｍ）… 休養
【今日の効果】
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
・体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）： 71.2kg ⇒ 71.4kg （+0.2kg） ･･･（あと）11.4kg
・体脂肪 （25 ⇒ 18％ ）： 29％ ⇒ 28％ （-1％） ･･･（あと）10％
・ウエスト（93 ⇒ 80cm）： 93.0cm ⇒ 93.0cm（0cm） ･･･（あと）13.0cm
みっちゃかのダイエット記録をエクセルで作りました
上記の日々の記録をグラフ化しました。
http://6034e7fdffc9f403.lolipop.jp/diet.xls
＜食事＞
・朝食は、ちりめんじゃこ、板海苔、パン
・昼食は、山賊丼、野菜サラダ、味噌汁
・夕食は、煮込みラーメン（キャベツたっぷり）
最近、めまいのような症状になるので、病院で診察してもらったら、
漢方薬を処方してもらいました。
服用しはじめてから、ちょっとずつ症状が軽くなっていくような気がします。
早く、元気な私に戻りたいです。
体調が悪いと、健康って、本当にいいな！と思います。
なかなか思い通りにトレーニングが出来ないですが、
絶対にやせて見せます。（健康的に…）
やっぱり、私は運動しないとダメです。
また、このダイエット記録のダイアリーも皆さんへの配布用が出来ました。
⇒ https://ssl.form-mailer.jp/fms/9d421bb3176999
※是非、このダイアリーについて、ご意見をお聞かせください
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