ダイエット開始～７４日目

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今日は、下の５つをやりました。

・ピラーティス（37分：DVD）… 再開

・スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）… 膝をつけてやりました
・ストレッチ（各30秒）
・食事は、３０回噛む
・ハムストリングストレーニング（左右足30回）

＜以下未実施＞
・ウォーキング（60分）…雨のため休養

・ジョギング（7ｋｍ）… 休養
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）… 休養

＜＜ダイエット開始：７４日目＞＞

【今日の効果】
　　　　（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標）　 ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
①体重 （68.4 ⇒ 60.0kg）： 71.0kg ⇒ 70.8kg 　（ 0kg）･･･ （あと）10.8kg
②体脂肪 （25 ⇒ 18％ ） ： 29％　 ⇒ 28％ 　 （ -1％）･･･ （あと）10％
③ウエスト（93 ⇒ 80cm）： 93.0cm ⇒ 93.0cm （ 0cm）･･･ （あと）13.0cm

※まだ足の付け根（お尻と足の間）の筋肉痛が直らないですが、

ハムストリングストレーニングのおかげで、だいぶ痛みが軽くなったような気がします。

リハビリの先生にどうして痛みが出るのか聞いてみたところ、疲れてくると血流が悪くなるので、

筋肉のバランスが悪くなり、その結果痛みとなって現れるそうです。

疲れたら、休養を取ることだそうです。休養の取り過ぎも良くないそうです。

なんでも程程が良いようですね！

・朝食は、バナナ、パン、ウインナー
・昼食は、野菜ラーメン
・夕食は、ごはん、グラタン、ちくわ、焼き鳥、じゃこ
　

　なかなか痩せないなあ～

　やっぱり有酸素運動は私には必須です。

　今日は、雨だったのでウォーキングをしないでピラーティスを再開しました。

　絶対にやせて見せます。

　私はいつもポジティブです！！