体質改善ダイエットです。（無料）
よろしければ、クリックしてみてください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
それでは、今日のダイエットです。
今日は、下の３つをやりました。
・ウォーキング（38分）・・・休養
・ジョギング（2ｋｍ）・・・休養
・ピラーティス（37分：DVD）・・・休養
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）・・・休養
･スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）・・・ひざをつけずにやりました
・ストレッチ（各30秒）
・食事は、３０回噛む
＜＜ダイエット開始：５６日目＞＞
【今日の効果】 ※スタート時と目標を追加しました
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
①体重 （68.4 ⇒ 60.0ｋｇ） ： 69.8ｋｇ ⇒ 70.6ｋｇ （ +0.8ｋｇ） ･･･ （あと）10.6ｋｇ
②体脂肪 （25 ⇒ 18％） ： 25％ ⇒ 25％ （ 0％） ･･･ （あと）7％
③ウエスト（93 ⇒ 80ｃｍ） ： 92.0ｃｍ ⇒ 92.0ｃｍ （ 0ｃｍ） ･･･ （あと）12.0ｃｍ
※今日は、まだ足の付け根（お尻と足の間）の筋肉痛が直らないです。
スリムローラーは、ひざをつけてやりました。
夕食はキムチ鍋だったので、食べ過ぎてだいぶ体重オーバーしてしまいました。
筋肉痛が治らないので、今日は、整形外科に行ってきました。
レントゲンを見ると、背骨が横方向にちょっと曲がっていました。
お医者さんの診断結果は、すべり症が原因ではないか？
ということで、背骨を伸ばす椅子に座って伸ばしてもらいました。
次に電気を１０分間掛けて、その後マッサージをやってもらいました。
効果はまだわかりません。
次は月曜日にマッサージに行ってきます。
（しばらく通院になりそうです・・・早く走りたい！！）