それでは、今日のダイエットです。
今日は、下の３つをやりました。
・ウォーキング（38分）・・・休養
・ジョギング（2ｋｍ）・・・休養
・ピラーティス（37分：DVD）・・・休養
・スクワット（10回×3ｾｯﾄ）・・・休養
･スリムローラー（10回×3ｾｯﾄ）・・・ひざをつけずにやりました
・ストレッチ（各30秒）
・食事は、３０回噛む
＜＜ダイエット開始：４９日目＞＞
【今日の効果】 ※スタート時と目標を追加しました
（ｽﾀｰﾄ ⇒ 目標） ＜昨日＞ ⇒ ＜今日＞ （効果）
①体重 （68.4 ⇒ 60.0ｋｇ） ： 70.2ｋｇ ⇒ 70.0ｋｇ （-0.2ｋｇ） ･･･ （あと）10.0ｋｇ
②体脂肪 （25 ⇒ 18％） ： 24％ ⇒ 26％ （+2％） ･･･ （あと）8％
③ウエスト（93 ⇒ 80ｃｍ） ： 93.0ｃｍ ⇒ 92.0ｃｍ （0ｃｍ） ･･･ （あと）12.0ｃｍ
※今日は、まだ足の付け根（お尻と足の間）の筋肉痛が直らないです。
スリムローラーは、ひざをつけてやりました。
明日の日曜日は駅伝大会ですが、足の付け根の痛みがとれないので、
日曜日まで体力を温存します。