炭水化物を一切とらないケトジェニックダイエットを開始して1ヶ月経過。
始めの方は体重と体脂肪がするすると？減ってたけど、最近はゆるやかに。
減りの速度を上げるため、米かうどん、そばといった炭水化物を1日だけ摂取するリフィードをすることに。
リフィード前日夜は、明日は炭水化物が食べれる〜とわくわくして深夜に目が覚めたぐらい。
朝食は白米150g、焼き鮭、温泉卵、納豆、炒めたブロッコリー、トマト。
久しぶりの白米はとても美味しかった！
が、30分後に急激にお腹が痛くなり、便意はあるのに、トイレに行ってもお通じが出ない。
出勤時間が迫り、やむなく仕事へ。
その後、仕事中も何度もトイレに行くも、便通が上手く行かず、結局お通じがあったのが午後3時半。
ほんとにキツかった…。
明日もこんな風になるのは嫌だから、今日は夕飯後にお薬飲みました。
お昼のお寿司も、美味しかったのに、便秘問題が解決してなくてあまり集中出来なかった。
1ヶ月以上ずっと抜いてた米が急に身体に入って来て、わたしの身体がパニックになったのか⁇
もしくは食物繊維が不足していたのか⁇
普段の1日あたりの摂取カロリーは1100Kcal、今日は炭水化物を含めて1600Kcal摂りました。
明日は900Kcalに調整します。
今日はトレーニングはせずに休む日なので、痩身マッサージに行って来ました。
人の手でセルライトをごりごりもみほぐしてくださるのですか、これが痛かった。
さあ、どんな変化が出るか⁉︎