ウエスト-15cm！月の満ち欠けに合わせて簡単にお腹やせするヨガダイエット

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今日は、

月の満ち欠けに合わせたお勧めポーズ

お腹痩せする背もたれ椅子の使い方

についてです

今日は満月から13日目。

10/3新月まであと3日🌘

新月の前は

心身共に手放しをするのに

ぴったりの時期です

今日は

身の回りの整理整頓や、

引き締めたい部分のケアが

お勧めです

そこで今日お勧めのポーズは

こちらです

休憩中に下腹が凹む！背もたれストレッチ

1.椅子に座り頭の後ろで手を組む。

背もたれに寄りかかってお腹を伸ばす

2.息を深く吐きながら下腹を凹ませる

椅子の背もたれに寄りかかって、

はぁ～っと伸びをする

すごく気持ちのよい瞬間ですよね

今日は、

この伸びをしながら

下腹が凹む

超簡単な方法の紹介です

その方法とは…

伸びをしながら息を吐いて、

へその下（下腹）を凹ませるだけ。

この体勢で伸びをしている時は、

ろっ骨が上に引き上がり、

お腹が薄くなっているので、

息を深く吐くだけで

お腹の奥の方にアプローチできる

んです。

伸びをしているように見せかけながら、

ぽっこりお腹をこっそり凹ませる

ことができますよ

椅子の背もたれは

上体を少し反らせて

お腹を伸ばす体勢を

ちょうどよい角度で

支えてくれるんです

椅子はポーズを支えるのに

ぴったりのプロップス

（ヨガブロックなどのヨガの道具のこと）

普段使っている椅子も

ぜひ最大限に

使っていきたいですね

新月前の今日は、

サイズや体重が減りやすいタイミング。

お腹まわりが気になる方は、

ぜひやってみてくださいね

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整体代が浮く！？壁押しストレッチの整体効果とは？

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・月の満ち欠けリズムに合わせた今日のお勧めポーズ

・ボディメイクやダイエットに関するワンポイント

・今すぐできる簡単なケア

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今日は、

月の満ち欠けに合わせたお勧めポーズ

壁押しストレッチ

についてです

今日は満月から10日目。

10/3新月まであと6日🌗

下弦の月（半月）を過ぎてから

新月までの1週間は、

1か月の中でも

痩せやすいタイミング

今日は体内デトックスが促され、

サイズや体重が減りやすい日です。

ぜひ上手に利用していきたいですね🍀

そこで今日お勧めのポーズは

こちらです↓

整体効果UP！壁押しストレッチ

1.壁の少し前に立ち、

おしり、肩甲骨、後頭部を壁につける。

2.バンザイして、左手で右手首をつかむ。

3.息を吸って上に伸び、

息を吐いて肩甲骨と後頭部で

壁を押しながら体を横に倒す。

今日紹介するポーズは

体の横側を伸ばすストレッチ

ですが、実はこの動きは

日常生活にかなり少ない

のです

つまり

意識して行わないとやらない動き

ということなんです

体の横体側が硬くなると

↓

呼吸が浅くなり

↓

肩こりになり

↓
体がゆがむ

という負の連鎖を生んでしまいます

そこで、今日お勧めポーズに

選ばせてもらいました

ポイントは、

肩甲骨と後頭部で

壁を押しながら

体を横にたおすこと

壁を自分で押すことで体が固定されて、

しっかりストレッチできるので

整体効果が高まるんです

体を固定すると

なぜ整体効果なのか...

なんですけれど、

整体に行くと

ベッドに横になって

施術してもらうと思うのですが

ベッドがあることで

横になった体を固定することができるので

同じストレッチを自分で行うよりも

施術者にやってもらった時の方が

ストレッチがしっかり効くんです。

整体の施術後のすっきり感の中には

「ベッドがあるから」

という物理的な理由もあるのです

そこで...

この原理を今回のストレッチに

利用していくと

ベッドの代わりに＝壁

を使い

誰かに押してもらっているイメージをして

自分の頭と肩甲骨で壁を押す

ことを自分で行いながら

体を横に倒すストレッチを

行うことで

整体の施術を受けている時と

同じような状態を

一人で生み出すことができますよ

ストレッチを左右行った後は、

やりにくい方を１回多めに行う

と左右差を整えることができますよ🍀

今日のポーズを行うと

呼吸量がUPし、

代謝のよい痩せやすい体になりますよ

壁を見つけたら

ぜひやってみてくださいね！

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肩こり・猫背だと痩せにくくなる理由とは？

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今日は、

肩こり・猫背だと

痩せにくい理由とは？

についてです

今日は満月から６日目、

更待月（ふけまちづき）🌖

夜が更けるころにのぼる月

という意味です

月が欠ける時期は

余分なものを手放し、

心身のメンテナンスをするのに

ぴったりの時期。

今日はよい姿勢を意識して、

手放し力・デトックス力を

高めていきたいですね

そこで今日お勧めのポーズは

こちらです↓

意外とキツイ！猫背解消ストレッチ

1.肘を直角に曲げて手の平を上にする

2.肘を脇につけたまま、

　息を吐きながら腕を外側に開く

日常生活で多いのは前かがみの姿勢

スマホ操作

デスクワーク

家事

料理

これって全部前かがみで

行っているんです

前屈みということは.

.

猫背

↓

肩こり

↓

呼吸が浅くなる

という悪循環になってしまうんです💦

そこで今日お勧めのポーズは

猫背解消ストレッチ🐈

なんです。

このポーズおポイントは

肘を脇につけたままで、

腕を床に対して水平に開くこと

やってみると

肘が脇から離れそうになり、

けっこうキツイです

キツく感じる方は（私もですが…）、

肩が内側に入っている

時間が長い（猫背気味）可能性大です

でも大丈夫です

今日のポーズを行うと、

姿勢が良くなる

↓

呼吸量がUP

↓

やせやすい体質

になりますよ

また、

このポーズは

肩を外側に開く動き

を行っているのですが

この動きは

四十肩、五十肩の予防にも

お勧めなんです。

実は私のヨガクラスでは

四十肩、五十肩にお悩みの方が

増えてきているので

レッスンでは意識して

取り入れています

また後日、四十肩、五十肩

をテーマにしたことも

書きたいと思います

まずは今日の

猫背解消ストレッチ

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８秒でお腹が凹む！お腹やせ呼吸法とは？

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今日は、

８秒でお腹が凹む！

お腹やせ呼吸法とは？

についてです

今日は満月から３日目。

9/18は満月+スーパームーン+部分月食

で月のパワーがUPしていたのですが

お天気が悪くて見そびれてしまった方が

いたようです💦

ちなみに私も

雲のすきまからちらっと見えた

くらいでした

今日ならまだ満月に近いお月さまが

見えそうなので

月を眺めてみたいと思います

さて、

満月の次の日から

次の新月10/3までの間は、

体重やサイズが減りやすい

痩せ期です

今日は

コツコツ体を動かすのがお勧めです

そこで今日のお勧めポーズはこちらです

８秒息を吐くだけ！お腹やせ呼吸法

1.好きな所に座って背筋を伸ばす

2.4つ数えながら鼻から息を吸って、

　8つ数えながら鼻から息を吐いて

　お腹を凹ませる

１日に２万回以上行っている呼吸。

今日はこの呼吸をちょっと意識して行うことで

お腹やせする方法の紹介です✨

ポイントは、

吸う息1に対して吐く息を2の長さにして、

吐く息と共にお腹をぐーっと凹ませること

お腹をゆっくり奥の方まで凹ませることで、

お腹のインナーマッスルまで刺激がいき、

ぽっこりお腹が内側から引き締まるんです💪

実は、このやり方↑は

私がプライベートレッスンでお伝えしている

呼吸法の

STEP1

になるのですが、

この呼吸法を続けたお客様のM様は

２か月でウエストが-7cm

下腹が-4cm

減ったんです

こちらのお客様M様は

とてもお忙しい方だったのですが

すきま時間の

呼吸法だけで

お腹が痩せました！！

上記のやり方には

ちょっとしたコツがあって

それがわかれば

好きな時間に

好きな体勢で

毎日コツコツ続けることが

できて

一生もののスキルになると思います！

気になる方は

ストアカレッスンでお伝えしているので

ぜひお気軽に来てくださいね↓

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呼吸法で

息を吐く時には

副交感神経が優位になるので、

吐く息を長くすることで

リラックス効果が高まるんです

日ごろ

お忙しい方にもお勧めの

お腹やせ＆リラックスする呼吸法、

まずはステップ1から

お試しくださいね

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魚座満月から始めるダイエット！むくみ＝感情の溜め込みを手放してすっきり痩せる方法とは？

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・ボディメイクやダイエットに関するワンポイント

・今すぐできる簡単なケア

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今日は、

魚座満月から始めるダイエット！

むくみ＝感情の溜め込みを

手放してすっきり痩せる方法は？

についてです。

9/18　11：34

魚座で満月+部分月食+スーパームーン

をむかえました🌕

今回の月食は、

日本で観測することはできないのですが

月食を伴う満月ということで

エネルギーが高まります

さらに、普段よりも大きく見える

スーパームーンです

お天気がよい状態で

キレイな満月が

見れるとよいですね！

満月の日は

これまでを振り返って

達成できたことをみつける時

そして

余分なものを手放す時

です。

そして

次の新月に向かうため目標を

満月をむかえた星座

（今回は魚座）

のテーマに沿って

決めるのがお勧めです

魚座のテーマとは

深い感情

夢

アート

心の世界

癒し

などがあります

こちらにちなんで

新しい目標を立て直すと

あなたのダイエットが

成功しやすくなりますよ

満月の次の日から

次の新月10/3までの

約２週間は

体重やサイズが落ちやすい

痩せ期

です。

そこで今日は

魚座満月から始めるダイエット

むくみ＝感情の溜め込みを

手放してすっきり痩せる方法とは！！

についてお伝えします。

むくみ＝水分のためこみ

なのですが、

実は

水分＝感情

でもあるんです。

気になる方はぜひ続きを

読んでみてくださいね

1.むくみ改善＝ダイエット成功への近道

私達の体は、

約60パーセントが

水分でできています。

私達にとって、

水分はとても

大切ですよね。

しかし、その水分も

体の中でのバランスが崩れると、

細胞と細胞の間に水がたまり、

必要以上に増加すると

むくみ

を引き起こします

むくみが起こりやすい体のパート

といえば

脚

ですよね

ところが

脚だけでなく

おなかや

二の腕なども

実はむくんでいることが多く

むくみを改善するケアを行ったら

全身するりとサイズが落ちた

というお客様のケースは

けっこうあるんです

脂肪だと思っていた

タプタプした部分は

実はむくんでいた

だけだった

というお客様も

いらっしゃいました。

そのため、

女性の多くは

むくみを改善することで

ダイエットが成功するケースが

多いと言われています。

2.水＝感情を溜め込んでいる

むくみやすい人は、

水分を溜め込んでいる

ということができますが、

実は、この「水」以外に

溜め込んでいるものがあるのです

それは

感情

なんです

もともと、

「水」と「感情」

は深いつながり

があります

私は西洋占星術の研究家でもあり、

現在の仕事の前には

12星座の占いを長く執筆

してきたのですが、

12星座の中には

「水」の星座

と言われる星座があります。

かに座

さそり座

魚座

が

「水」の星座です。

ここでの「水」は

状況に合わせて変化する

「感情」や「心」

を象徴しています。

これらの３つの星座は

それぞれの個性はありますが、

感受性豊かで、情緒深く、

同情や共感を大切にする

という

「感情」にまつわる特徴

があるのです

そのような

「水」

を、体に溜め込んでいる

「むくみ」

の状態は、

知らず知らずの間に、

感情

を溜め込んでいる

可能性があるのです

実際に脚がむくんでいる時

もやもやした感情が

溜まっている感じが

したことはありませんか

むくみとは関係ないと思っていても、

・発散できない怒り

・封印している思い

などのもやもやが

溜まっていて、

「むくみ」

という症状を通して

それに気づかされる

ということもあるのです

今回の満月をむかえた

魚座も水の星座。

これを機に

むくみともやもやを

手放していけると

よいですね

3.体と心に効くむくみケア

今日は、

体と心の両面からアプローチする

簡単なむくみケア

を紹介します

1.仰向けになり足の裏を合わせます。

仰向けの合せきのポーズです。

このまま3～10呼吸くらいキープします。

満月は体が開く時。

心の面では

股関節を開くことで

骨盤が開き

副交感神経が優位になって

心はリラックス

体の面では

脚の付け根にあるリンパを

流れやすくして

デトックスを促します。

2.開いていた膝を閉じるようにして、膝を立てます。

↑この体勢で、

脚の付け根・鼠径リンパ節↓を手でさすります。

脚の付け根が

ほんのり温かくなったら終わり

にして、脚を伸ばしてリラックス。

脚の付け根を開き、

さらにさすることで、

リンパの流れに勢いがつき

寝ている間に

むくみを改善しやすくなります

何もしないで寝た日と比べると

翌朝の

すっきり感や

脚の細さが

違っていることもあります

その日のむくみを

その日のうちに解消する

サイクルをつくると

その日のネガティブな感情は

その日のうちに解消

しやすくなってきますよ

むくみや、気持ちの溜め込みが

気になる方は

寝る前の簡単ケアを

是非試してみて下さいね

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お読みいただき、

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開運力UP！満月の波動水ムーンウォーターの作り方とは？

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・月の満ち欠けリズムに合わせた今日のお勧めポーズ

・ボディメイクやダイエットに関するワンポイント

・今すぐできる簡単なケア

などについて書いています

今日は、

月の波動水

ムーンウォーターの作り方とは？

についてです。

9/18　11：34

魚座で満月+部分月食+スーパームーン

をむかえます🌕

今回の満月は

・月食を伴う

・スーパームーン（普段よりも大きく見える）

ということで

月のエネルギーが高まります

とひとつ前のブログでも

書いたのですが

もうひとつ

重要ポイントがあるんです。

それは

魚座

でむかえた満月

ということです

魚座は牡羊座から始まる

12星座の中でも

一番最後の星座で

一つのサイクルを

締めくくる役割を

担っています。

これまでの経験や、

経験によって得た心の成長を、

牡羊座から始まる

新たな始まりへと繋げる

ことを

意味しているんです

そんな背景もあるので

今回の満月は、

これまでの自分を振り返りながら

新しい始まりにつなげていけるように、

心静かに+内側からのエネルギーを満たす

タイミングともいえるんです

実は、

私の身の回りのことになるのですが

満月の少し前にあたる

つい先日、主人のお義母さんが

ガンで他界したのですが

まさに

一つのサイクルを

締めくくる

タイミングでした。

生前のお義母さんが

よく言っていたのは

体が動くうちに

気持ちがあるうちに

やりたいことをやっておきなさい

でした。

この言葉を思い起して

私は自分に残された時間を

新しい始まりとして

改めて

精一杯生きていきたいなと

と思っています

そこで今日は

締めくくり～始まりを

大きく後押ししてくれる

この魚座満月のエネルギーを

心身にチャージするためにお勧めの

ムーンウォーターの作り方を

お伝えします

ところであなたは

ムーンウォーターを作ったことがありますか

私は満月がくるごとに作って飲んでいるのですが

とてもお勧めなので

気になる方はぜひ読んでみてくださいね

ムーンウォーターとは？

お水を月光浴させて作る月の波動水です。

月のエネルギーを体内に取り込めます🌙

作り方

1. ブルーのガラスボトルにミネラルウォーターを入れる。

2. 日が沈んでから翌朝までの間に、2時間以上月光浴をさせる。

月光浴させる場所

室内の窓際。

月が見えない場合でも月のエネルギーは出ているので

月光浴OK。

注意点

ブルーボトルのフタが金属性のものは

月のエネルギーを遮断してしまうためNG。

フタはプラスチックやコルクがお勧めです。

フタの代用はラップ+輪ゴムでもOK。

なぜブルーボトル？

月のエネルギーは青色に反応するためと言われています。

飲み方

・作ってから48時間以内に飲み切る

・空腹時にコップ1杯程度飲む

・感謝の気持ちで飲む

効果

・浄化作用

・美しく健康に

・開運効果

私が飲んでみた感想

味と舌触りがまろやかで、

体にす～っとしみ込んで来る気がします。

そして、飲むとリラックスして優しい気持ちになれます😊

魚座満月+月食+スーパームーンのエネルギーを

簡単に取り込むには

ムーンウォーターがお勧めです！

初めての方も、ぜひ作ってみてくださいね🌕

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満月前は体重が増える！？むくみ改善ポーズ３選とは？

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・月の満ち欠けリズムに合わせた今日のお勧めポーズ

・ボディメイクやダイエットに関するワンポイント

・今すぐできる簡単なケア

などについて書いています

今日は、

満月前のお勧めポーズについてです。

9/18満月まであと3日と

なりました🌔

満月前になると、

引力の関係で私達の体はゆるんで

リラックスモードに入り、

眠くなります💤

便利になった現代でも

満月には

出産が多いのですが

出産する時には

体はゆるみ

骨盤は最大に開きます

そして

出産しなくても

これと同じような状態が

私達の体の中では起こっているので

満月の前は

ぼーっとして（頭蓋骨と骨盤が開いている）

眠くなる

のです。

さらに

満月の時には

体内に水分を溜め込みやすく

むくみやすくなります。

そこで....

今日もお勧めポーズは

リラックス系のむくみ改善ポーズ３選です↓

満月前に勧め✨むくみ改善ポーズ３選

1.足上げ

仰向きになり、両足を上に上げる。

クッションや壁に足を置いてもOK

2.足首曲げ伸ばし

仰向きになり、足首を曲げ伸ばしする

3.もも裏伸ばし

仰向きになり、右足裏にタオルをかけて、

息を吐いて右足を手前に引き寄せる

満月前は仰向きで行うポーズがお勧めです

足を上げることで、重力を利用して

老廃物を心臓方向に戻しやすくなり

脱力状態でもむくみ改善になるのです

この3つならできそう！！

って思って下さると嬉しいです

寝たままで行うポーズは

ヨガクラスでも人気です

みなさん、疲れてるんだなあと

つくづく感じる瞬間です

満月前で体がだるい時は1だけでもＯＫ

余裕があれば2や3もやってみてくださいね

満月前は、

やりたいことはたくさんあるけど、

体は休みたい時。

ぜひ体の声を聴きながら、

寝たままポーズをやってみて下さいね！

満月前の

ゆったり時間を

楽しめますように

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・月の満ち欠けリズムに合わせたダイエット

・ボディメイクやメディカルヨガに関すること

・お客様の素朴な一言からの気づき

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今日は

月の満ち欠けリズムに

合わせたダイエット

についてお伝えします

新月から12日たち

今日の月は

上弦の月（半月）と満月の間です。

満月が近づくと

私達の体は吸収力が高まり

太りやすくなるんです。

そこで今日お勧めのポーズは

こちらです

体幹が強くなる！椅子もも上げ

1.椅子に座り、両足は腰幅で床に着地。

　息を吸って背筋を伸ばす。

2.息を吐いて、太ももをおへその高さまで

　ゆっくり持ち上げ、10秒キープ。

実はこのポーズは、

デスクワーク中の机の下でも

こっそりできる

もも上げなんです

やってみると私は

自分の足の重さにびっくり

するのですが、あなたはいかがですか

実は、

両足（太もも付け根から足先まで）の重さは

体重の約30％

体重50キロの人の両足は約15キロ、

片足は約7.5キロ

片足はお米５キロよりも重く、

その足を持ち上げて毎日歩いているんです

足が重い

という言葉がありますが

気持ちの問題ではなく

実際に重いんですね

それはさておき...

このポーズのコツは、

足を持ち上げる時、

反対の足で床をしっかり踏むこと

床を踏むことで

バランスを取ろうとするので

腹筋や体幹がじわじわ強化されて、

筋力UPできますよ💪

体幹は

ダイエット中のすべての人に

鍛えておいてほしいところ

ムキムキマッチョになるまで

鍛えなくてもよいのですが

姿勢を維持するにも

代謝を上げるためにも

地味に鍛えたい部分です

満月が近づくにつれて

体はゆるみ

リラックスしたくなるので

頑張りすぎず、

休憩をいれながら

体を整えていきたいですね

椅子もも上げ、ぜひやってみてくださいね

今日も

最後までお読みいただき

ありがとうございました

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・月の満ち欠けリズムに合わせたダイエット

・ボディメイクやメディカルヨガに関すること

・お客様の素朴な一言からの気づき

などについて書いています

今日は

月の満ち欠けリズムに

合わせたダイエット

についてお伝えします

新月から１週間たち、

半月（上弦の月）の少し前です🌒

月が満ちていく時期は、

内側からのエネルギーが湧いてきて、

ワクワクが高まる時

今日はぜひ

自分の内面に

意識を向けていきたいですね

そこで今日のお勧めのポーズは

こちらです

クッションをはさむだけ！骨盤底筋引き締め

1.椅子に座って背筋を伸ばし、

ヒザの間にクッションをはさむ

2.息を吐きながら膝を閉じ、

クッションを押しつぶしながら、

内ももと肛門をキュっと引き締める。

3.力を抜くと膝が開く。10回くらい繰り返す

ダイエットや美姿勢作りに

欠かせない骨盤底筋のトレーニング💪

骨盤底筋は肛門の近くにある筋肉。

骨盤の底面に位置し、

自転車に乗った時に

サドルが当たる部分ですj🚲

骨盤底筋はは

美しい姿勢の土台を作るだけでなく

内臓を支え、

排泄をコントロールする

重要な役割があります

ただ、人から見えない部分でもあり

ついついサボってしまう

傾向があります💦

そこで今日のお勧めは、

ヒザにクッションをはさんで

押しつぶすポーズ

クッションを使うことで、

はさむ動き＝トレーニングを

サボらずに行う

ことができるんです💪

ポイントは、

内ももを閉じる時に

肛門をキュっと引き締めること

内ももの力だけでも

膝を閉じることができるので、

肛門を意識することが大切

机の下でもできるので、

デスクワークの休憩時間に

こっそり鍛えてもOKです

骨盤底筋を鍛えると

↓

美姿勢になり

↓

血行がよくなり

↓

代謝が上がり

↓

痩せやすい体質になる

だけでなく、

体の真ん中に意識が向き、

自分軸を整えながら

前向きな気持ちになれますよ

ぜひやってみてくださいね！

今日も

最後までお読みいただき

ありがとうございました

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