1日5分の呼吸で15cmお腹痩せ♡月のリズムで整えるダイエット 美月まどか

1日5分の呼吸で15cmお腹痩せ♡月のリズムで整えるダイエット 美月まどか

運動苦手な女性専門!40代からの“整える”お腹痩せ&姿勢矯正メソッドをお届けします。

満月から始めるムーンダイエット  

 

こんにちは。

 

 

 

月のリズムとともに

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月よみダイエットコーチ&

メディカルヨガ養成講師

 

美月まどかです。

 

 

 

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2月2日 7:09

獅子座で満月を迎えました🌕

 

雪山と月、満月と獅子座

 

 

2月の満月はスノームーン
 

雪が降る季節。

キーンと冷たい空気の

空に浮かぶ満月です。

 

ぜひ今夜は満月を

見てみたいですね気づき

 

 

満月は
「満ちる・気づく・手放す」

タイミング。

 

 

 

獅子座しし座♌のテーマは


自信・自己表現・自分らしく輝くこと

 

 

実は満月の前日に

 

月が見える部屋で

ヨガクラスを行って

 

気づいたことがあるので

シェアさせていただきますね!

 

 

 

いざ、ヨガサークルの代行レッスンへ
 

 

最近の私は

 

退院後まもない

知人ヨガインストラクターの代行レッスンを

引き受けている関係で

 

あちこちのレッスンに

行っているのですが...

 

満月の前日に

 

ヨガサークルの代行レッスン

 

に行ってきました。

 

 

ヨガクラス:ダウンドッグのポーズ

 

 

 

そこでは

クラスが終わったあとに

お茶会

があったんです。

 

インスタのストーリに投稿したものです↓

ヨガ代行クラスと終わった後のお茶会

 

↑(ちなみに小5息子も一緒に連れて行きました)

 

お茶会の方が

レッスン時間よりも長くて、

初参加の私はびっくりしました爆  笑

 

 

 

ヨガをしている時には

わからなかったけれど



お茶を飲みながら

お話ししていると、


ひとりひとりの背景が

少しずつ見えてきてウインク

 

 

 

「普段は発酵食品を作っているんです」

 

という方は、
その言葉通り、
丁寧でほっとする空気

まとっていて。

 

 

「今、婚活中なんです」

 

という方は、
前に進もうとするエネルギーが、
 

そのまま輝きとして

表れているように感じました。

 

空に向かって両手を広げる女性

 

 

 


みんな、それぞれの場所で、
それぞれの形の

 

“輝き”

 

を持っているんだなと....

 

 


その人らしさって

 

自然とにじみ出るもの。

 

 

それは、
 

獅子座満月が教えてくれる


「自然に輝く」

 

 

そのものだなと感じました照れ

 

 

獅子座満月の日には
あなた自身の中にある

 


「私だけの輝き」

気づくきっかけに

なるとよいですねウインク

 

 

 

 

獅子座満月・お勧めの過ごし方 

 

1.比べるのをやめる
人は人。
「私はここまでよく頑張ってきた」と、自分をねぎらって。

 

 

2.好きなことをひとつする
気分が上がること、
プチ贅沢もおすすめです。

 

 

 

3.背筋を伸ばす
獅子座の月の日は「背中」のケアがお勧め。
背筋を伸ばし、吐く息で
「頑張らなきゃ」を手放して。

 

ヨガで瞑想する女性、月よみダイエット

 

 

獅子座の満月は、
 

「あなたはそのままで、もう十分輝いているよ」
 

そんなことを思い出させてくれる満月。

 

 

この満月が、
あなた自身の光を
やさしく取り戻す時間に

なりますように照れ

 

 

 

今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました照れ

 

 

 

 

 

 

 

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今年1月から

毎週水曜日
6:30〜7:00のオンライン朝ヨガ

始めました。

 

オンラインヨガ講師と山羊座新月

 

オンライン朝ヨガで整える、ネコのポーズ

 

 

毎回、少しずづ参加して下さる方が

増えてきており

本当に感謝ですウインク

 

 

 

 

朝6:30スタートの朝ヨガ。
寝起きの30分クラス。

 

 

寝起きの女性と目覚まし時計

 

 

 

朝ヨガというと

結構しっかり動くクラスも

あるようですが

 

 

 

 

私としては

メディカルヨガの

観点からも

 

 

 

 

寝起きの体に

関節や筋肉に

負荷がかかる

 


ハードなことは

しない方針でいこうと

思っています爆  笑

 

 

 

 

大きな動きや、
流れるようなポーズ展開もなし。

 

 

 

 

ヨガポーズに入る前の
準備運動で終わってしまうような内容

なんです笑い泣き

 

 

 

 

実際に行うポーズは、ほぼ
ネコのポーズくらい。

 

 

ネコのポーズで体と心を整えるヨガ

 

ネコのポーズをする女性

 

クラスの流れはこんな感じです。

 

 

準備運動

呼吸法

ネコのポーズ

仰向きでリラックス

 

 

 

この間に、
その日の体に合わせて


ほんの少しだけ

バリエーションを入れています気づき

 

 

 

 

 

「これ、内容的に物足りなくない?」


 

 

正直、インストラクターとしては

 

もっとたくさんのポーズをした方が
満足してもらえるんじゃないか。

 

もっと動いた感があった方が

いいんじゃないか。

 

頭痛に悩む女性

 

 

そう思ってしまうのですが...

 

でも、クラスが終わったあと
こんな声をいただいたんです気づき

 

 

 

「整いました!」
「すごくよかったです」
「呼吸に集中できました」
「すごく伸びました」
「自分の体がカチカチだってわかりました」
「来週も来ます」

 

晴れ空の下、芝生で両手を広げる女性

 

 

 

ネコのポーズひとつ。

 

 


でも、

呼吸と気持ちが整うと
 

体はちゃんと

反応してくれるようです。

 

 

ヨガクラスは


ポーズの数じゃないんだな
 

 

改めて感じた朝でした。

 

 

 

体の内側を感じながら

ゆっくり動いて整える

 

 

 

朝の体には、
それくらいがちょうどいいのかも

しれません。

 

 

そして、

このくらいならできるOK

 

 

朝ヨガで心身を整える女性

 

 

 

と思っていただける方が

増えていくといいなと

思っていますウインク

 

 

 

今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました照れ

 

 

 

 

 

 

 

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今日1/19  4:52、
山羊座で

今年最初の新月

迎えました🌑

 

朝日が海を照らす穏やかな波打ち際

 

 

新月は
リセットとスタートのタイミング。

 

 

中でも山羊座の新月


「土台づくり」「継続」「現実化」

がテーマです。

 

 

ヨガで瞑想する女性、月よみダイエット

 

夢を思い描くだけで終わらせず、


できることを、

コツコツ積み上げて

形にしていく力

 

 

私たちに与えてくれる新月でもあります。

 

今年最初の新月なので

ここで一度気持ちを新たにして

よい目標を決めたいですね照れ

 

ちなみに

私も継続を決めた目標があるんです!

 

 

私の「山羊座的・継続」というと...
 

 

今年1月から

毎週水曜日
6:30〜7:00のオンライン朝ヨガ

始めました。

 

オンラインヨガ講師と山羊座新月

 

朝早い時間ですが、


内容はとてもゆるくて、

「ヨガを始める前の準備運動」


のような、やさしい動きが中心です照れ

(朝早いので...笑い泣き

 

それでも終わったあとには
 

「体がスッキリしている」
「肩まわりが楽!」
「1日を気持ちよく過ごせる」

 

そんな声をいただいています😊

 

私自身も、
山羊座新月らしく
この朝ヨガを
コツコツ継続していきたいと

思っていますウインクOK

 

もし
朝ヨガ、気になるな…
と思った方は、


「朝ヨガ」


とメッセージして

くださいね✨

 

 

山羊座新月におすすめの過ごし方 

 

 

1.今年の目標を「現実的」に書く

 

 

ノートとペン、観葉植物

 

 

・1年後、どんな自分でいたいか
・そのために、まず何ができそうか
・今年、積み重ねたいことは何か

 

 

山羊座新月では


「頑張る目標」よりも


続けられる目標

ポイントですOK

 

 

ダイエット中の方は

1か月先に
実現できそうな
 

✔ 理想のサイズ
✔ 数字

 


で書いてみてくださいねウインク

 

 

ちなみに

願い事を書く時のコツは

 

・新月の時間(4:52)を過ぎてから24時間以内に 

・手書きで 

・前向きな言葉で 

・主語は「私」で

・完了形or 現在進行形で書く


 

ぜひ参考にしてくださいねウインク

 

2.ピラミッドのポーズ+深呼吸

 

山羊座新月におすすめのピラミッドのポーズ

 

 

  1. 両足を肩幅より広く開いて立つ

  2. 息を吸って背すじを伸ばし、吐きながら上体を前へ

  3. 首・肩の力を抜き、3〜5回ゆっくり深呼吸

 
山羊座に対応する体の部位は
関節・皮膚
 

このポーズを行うことで

 


・頭を下げることで血流がよくなり、肌のツヤ感アップ


・頭がスッキリして、ひらめきが増える

 

夕日と女性、山並み

 

 

といった嬉しい効果が

期待できますよウインク

 

 

新月は
「始める」だけでなく
「続けると決める」

タイミングでもありますウインク

 

 

 

今年最初の新月が、
心と体の土台を整え、
あなたにとって
積み上げる一年の始まり

となりますように。

 

 

 

 

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今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました照れ

 

 

 

 

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2026年、あけましておめでとうございます🎍


今年もこうしてここでご縁がつながっていることに、

心から感謝しています照れ

 

 

新年を迎えて
 

「今年はどんなふうに過ごしたいな」

 

と自分に問いかけた方も

多いのではないでしょうかウインク

 

 

私は今年も引き続き
 

「がんばらないけれど、ちゃんと整う習慣」

 

をもっと日常の中に

届けていきたいと思っていますウインク

 

 

そのひとつとして、


今年からオンラインの

《朝ヨガ》をスタート

させていただきます!!

 

*某コミュニティ内で

毎週水曜日の6:30~7:00までの

30分間のクラスです。

 

ヨガのダウンドッグポーズで心身を整える

 

朝は、体も心もまだまっさらな時間。
 

 

激しく動かなくても、
 

・呼吸
・姿勢
・ほんの少しの意識

 

これだけで、1日の体の軽さや気分が大きく変わります。

 

「運動が苦手」
「体がかたい」
「朝は弱い」

 

そんな方でも大丈夫な、
やさしく整える朝ヨガです。

 

参加ご希望の方は

DMか公式ラインへ

お問合せくださいねウインク

 

 

そして今日は、
2026年最初の満月、ウルフムーン🌕

ウルフムーンと満月とかに座

 

 

 

満月は「満ちる・気づく・手放す」タイミング。
 

今年のはじまりだからこそ、
無理に目標を立てるよりも、

 

・いらない力を抜く
・がんばりすぎてきた自分に気づく
・これから大切にしたい感覚を選ぶ

 

そんな時間にしてみてください。

 

今夜は、
ゆっくり深呼吸をして、
 

「もう十分やってるよ」
 

自分に声をかけてあげるだけでもOKです。

 

 

2026年も、
月のリズムと体の声を道しるべに、
一緒に整えていけたら嬉しいです🌙

 

今年もどうぞ、よろしくお願いいたしますウインク

 

 

 

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今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました照れ

 

 

 

 

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2025年もあと数日。

 

今年1年を振り返って

お客様と繰り返し話題になったことを

お伝えしたいと思います!!

 

 

それは

 

 

動画を見ながら

運動やヨガを頑張っているのに、
 

「なぜか体型が変わらない」

「思うように痩せない」

 

というお悩みなんです!!


あなたはそう感じたことはありませんか!?

 

 

 

ついつい見てしまうエクササイズ動画 

 

最近は、
YouTubeやインスタ、

ショート動画などで
 

「痩せるエクササイズ」

 

が本当にたくさん

見れますよね!

ヨガクラスでキック動作をする女性たち

 

 

 

私もこれまでに

エクササイズ動画を

投稿しているので

他人事ではありませんが...

 

 

 

実際に、

個別相談に来られるお客様で


・動画を見ながら運動している
・ヨガもやったことがある

 

 

という方が、とても多いんです。

 

ただ

 

 

・体型があまり変わらない
・正しくできているかわからない
・自分に合っているのかわからない
・腰や膝が痛くなってきた

 

腰痛に悩む女性のイラスト

 

そんな声を聞くことが少なくありません。

 

実はこれ、


あなたの努力が足りないわけではありません。

 

 

理由はとてもシンプルで、

 

 

「今のあなたの体の状態」と
「やっている内容」が合っていないだけ

 

エクササイズ動画で変わらない理由

 

 

というケースがほとんどなのです。

 

 

目的別エクササイズをやっても変わらない理由 

 

あなたがもし、

 

 

自分の目的に合ったものを

やったけど変わってない?

なんで?

 

 

と感じたことがあったら笑い泣き

 

 

 

 

ここからは

ちょっと専門的な話になるのですが

 

 

エクササイズをやる以前に

 

とても大事な確認事項があるんです。

 

 

それは

 

あなたの体の

 

・どこがゆがんでいるのか
・どこに負担が集まっているのか
・どの筋肉が働きすぎているのか
・どこがサボっているのか

 

 

ということ。

 

これを確認しないで行うと

 


同じ動きをしても

体へ現れる結果が

全く変わってしまうんです笑い泣き

 

 

それにプラスして

 

 

エクササイズを

 

・正しく行えているのか

 

 

もとても大事になります!!

 

 

 

 

「動画を見ながらやっているので

多分できてると思う!」

 

 

という人も

おられると思いますが

 

 

例えば

こんなことはありませんか?

 

 

 

「お腹を引き締める動画」を

やっている時

 

お腹よりも

 

✔ 太ももが頑張っている
✔ 腰が頑張って痛い
✔お腹よりも肩や首に力が入る

 

腹筋運動をする女性

 

 

 

実はこれ...普通に起こっています笑い泣き

 

 

プロの目から見ると

 

「効かせたい筋肉に効いていない」

「別の所に力が入っている」

 

代償動作の典型的な例なんです笑い泣き

 

 

その結果、
「やっているのに変わらない」
という状態になるのです笑い泣き

 

 

 

このような場合は

あなたのお体に合った、

 

効かせたい筋肉に効く

エクササイズ

 

選びなおす必要性があるんです電球

 

 

もうひとつの見落とされがちなポイント「体のリズム」 

 

 

そして、もう一つ。

動画通りにやっても
体が変わらない方に共通しているのが、

 

 

体のリズムを無視して頑張っている
 

 

という点です。

 

体には、

・ため込みやすい時期
・手放しやすい時期
・整えやすい時期

膝の痛みに悩む女性

 

があります。

これは、
 

 

月の満ち欠けと深く関係しています。

月の満ち欠けの画像

 

 

 

例えば、

ため込みやすい時期に


「とにかく燃やそう」「減らそう」
 

 

とすると、

体は防御反応を起こし、
停滞しやすくなります。

 

 

 

逆に、
手放しやすい時期
必要なケアをすると、

 

驚くほどスムーズに

デトックスの波に乗って
体が変わり始めるのです。

 

痩せた女性、ゆったりパンツでウエスト見せる

 

どんなに良い運動でも、
 

タイミングが違えば、体は応えてくれない。

 

これは、
私自身が産後の体で
何度も実感したことでもあります。

 

 

 

だから「個別」で見る必要がある 

 

誰でも見れる動画は

便利ですし

 

実際によいものも

たくさんありますラブラブ

 

 

でもそれは

 

多くの人に向けたもの

 

であり

エクササイズも

 

断片的なもの

 

なんです笑い泣き

 

 

 

ひとりひとりの体って、

想像以上に複雑で...アセアセ

 

 

・年齢
・出産経験

・過去のケガ

・過去の運動経験

・日常の運動量

・生活習慣
・姿勢や歩き方

・動いた時のクセ

 

などの

 

これらがすべて違います。

なので

 

その人にあったやり方

 

やるのが、

結果が一番早くでるんです!

 

 

グループレッスンで効果を感じられず、

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体が変わらないと、


「もっと頑張らなきゃダメなのかな」
 

と思ってしまいがちですが、

 

実は多くの場合、
 

 

頑張る量の問題ではありません気づき

 

 

 

今の体の状態に合わないことを、
一生懸命続けているアセアセ

 

 

ことが多いんです笑い泣き

 

 

体を個別に見ることで、
「頑張る方向」を整えると、
 

 

がむしゃらにやらなくても
体はちゃんと応えてくれるように

なるんですOK

 

 

 

個別相談では、

・体のゆがみ
・重心のかけ方
・深い呼吸ができているか

・体の使い方のクセ
・今の月のリズム

 

 

を見ながら、

 

「今のあなたの体には、何が必要か」
を一緒に整理していきます。

 

すると多くの方が、

 

「頑張る方向が

ズレていただけ

だったんですね」

 

 

と、ホッとされるんです照れ

 

 

見直すべきは「自分にあったやり方かどうか」 

 

✔ 動画を見て続けているのに変わらない
✔ 同じ部分がずっと気になる
✔ 無理なく整えたい

 

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もし、そう感じているなら、

 

それは
「あなたの体に合った整え方」


出会っていないだけかもしれません。

 

 

 

 

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静かに一緒に確認してみませんか?

 

 

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なれば嬉しいです。

 

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今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました照れ

 

 

 

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新月、冬至を過ぎて

新しい流れを感じつつ

 

もうすぐ年末という

微妙な時期ですね爆  笑

 

 

この時期、

食べる機会が増えますが

 

 

 

太った時に

お肉が

どこにつくかって

 

人によって違うって

ご存じですか!?

 

お腹の脂肪をつまむ女性

 

 

お腹だったり

顔だったり

 

色々あるのですが

 

 

 

私は太ももにつくタイプです笑い泣き

 

 

 

実は私は、
これまでに

 

「ものすごく太っていた時期」

はないのですが

 

 

昔からずっと
気になっていたことがあって...

 

 

それは、


上半身は痩せ型なのに、太ももが太い

 

 

うことでした。

 

 

上半身はMサイズでも

パンツはMサイズだとキツイ...笑い泣き

 

女性の思考と注意喚起

 

パンツをLにすると

太ももは入るけど

丈が長いし...


ということが度々ありました笑い泣き

 

 

そんな私の

悩みがより深刻になったのが、

出産後です。

 

体重はそこまで増えていないのに、

 

 

・ぽっこりお腹が戻らない
・慢性的な腰痛
・立ち姿や歩き方に違和感

 

 

体はスッキリせず

キツイ状態で

 

 

そして何よりつらかったのが、


ヨガのインストラクターなのに

 

ヨガをやっても

体が戻せない

 

という現実がありました笑い泣き

頭痛に悩む女性

 

 

これまで

ヨガを通して

健康になるお手伝いをしてきたのに

 

自分の体はラクにならない滝汗

 


整え方が分からなく

なってしまって

いたんです笑い泣き

 

 

 

その時気づいたことがあって

 

 

私の体は

本来の自然の状態から

ズレていただけ

 

 

だったのです。

 
 
 
 
まず大きくズレていたのが、
 
体の歪み

 

 

 

産後の体は、


・重心のかけ方
・骨盤まわり
・呼吸

 

 

 

が、変化しています。

 

産後、体がゆがんだまま動くと、
 

本来使いたい筋肉が使われず、
 

 

太ももは頑張り、
お腹はうまく使われておらず

に負担が集まっていました。

腰痛に悩む女性のイラスト

 

 

 

「太ももが太い」のも、
実は体型ではなく、

使い方の結果だったんです電球

 

 

 

もうひとつ、大きな気づきがありました。

それが、月のリズム

 

月齢変化の画像

 

 

体には
・ため込みやすい時期
・手放しやすい時期

 

があります。

 

でも私は、
その流れを無視して

 

 

ためこみやすい時期に

がんばって手放そうと
としていました。

 

 

どんなに良いことでも、

 


タイミングが違えば、体は応えてくれない

 

 

この視点を持ったことで、
体との付き合い方が

ガラッと変わりました。

 

 

ヨガのポーズに限界を感じて

セルフ美容整体

学んで実践したことで

 

 

まずは

 

体のゆがみを整えて。


 

 

さらに

月のリズムに合わせて


「頑張る」「ゆるめる」「整える」

 

を切り替えるようになると、

 

 

✔ ぽっこりお腹が気にならなくなった
✔ 腰の痛みがラクになった
✔ 太ももの代謝が上がり、スッキリしてきた

 

 

↓左がビフォー、右がアフターです

太ももビフォーアフター写真

 

 

 

 

 

無理に引き締めなくても、
体は自然と元の位置に戻っていったのです。

 

ヨガで背伸びをする女性

 

今、個別相談に来られる方も、
実は同じような悩みを抱えています。

 

 

・体重はそこまで多くない
・ずっと気になる部位がある
・色々やったけど変化がでない

 

 

 

「痩せたい」というより、

 

 

自然な状態に戻りたい


そう感じている方がとても多いです。

 

 

 

だから私は、
「頑張って痩せるダイエット」

はお勧めしていません。

 

 

個別相談では、
体の歪みチェックを行いながら、
心身の自然なリズムも含めて
 

「なぜ今、本来の状態からずれてしまったのか」を
 

一緒に見させていただいています。

 

 

 

✔ 体型が気になる
✔ 体のあちこちが痛い
✔ 無理なく整えたい

 

 

 

私の場合は

どうやったらよいのだろう?

 

 

自分一人では

何をどうやったらよいのか

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今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました照れ

 

 

 

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12/20 10:43 に射手座で新月をむかえました!

 

日差しを浴びる女性の横顔

 

 

今年最後の新月です!!

 

新月と言えば

 

 

願い事を書く日!

 

 

願い事を書く時には、

 

 

・新月の日時から24時間以内に

・手書きで

・前向きな言葉で

・具体的に

・完了形か現在進行形で

 

 

 

 

射手座のテーマは

楽観的・拡大・自由!

 

明るく前向きな願い事

 

も叶いやすいです!

 

 

ダイエット中の方は
 

1か月先の目標サイズ

数字で書いてみて下さいね
キラキラ
 

 

 

 

さて...

 

12月も後半に入りは

クリスマス&年末年始があり

 

 

ダイエットには

厳しいシーズンが

やってききますよねアセアセ

 

 

人が集まると

自分だけ食べないわけにもいかないし

 

 

ついつい

食べ過ぎてしまいます...笑い泣き

 

 

 

 

そこで今日は、

 

楽しみながら食べて

その後にリセットする方法として!!

 

 

 

いて座新月から始めるダイエット!

食べ過ぎても、太らない必殺技7選!

 

をお伝えしますキラキラ

 

 

 

こちらです↓

 

食べ過ぎ後の7つのケア方法

 

 

ひとつずつ

簡単に説明していきますね!

 

1.食後48時間が勝負 

 

緑のジュースとオレンジ、レモン

 

食べてからすぐに脂肪が体につくわけではなく、

 

食べたものが脂肪に変わるまで

 

約48時間

 

かかります。

 

 

例えば前の日飲み会だった日は、

次の日から2日間

食事を軽めにして調整するのがお勧めですウインク

 

 

2.食後にウォーキング 

 

公園でジョギングする女性

 

食後にウォーキングを行うことで

血糖値の上昇を抑え、

 

食べたものが脂肪に変わる前に

運動によって消費することができます。

 

飲み会の後には

10分~15分歩くだけでも

 

消化を促進しながらエネルギーを消費する

 

ことができますよウインク

 

 

 

 

3.白湯を飲む 

 

女性が白湯を飲む画像

白湯を飲むことで

 

体を温めて代謝がUP! 

 

特に食べ過ぎた次の日、

こまめに飲んでデトックスを促進しましょうキラキラ

 

 

 

4.寝る3時間前に食べ終わる 

夜景とリラックス空間

 

忘年会の当日は難しいかもしれませんが

 

次の日の夕食を寝る3時間前に終わらせると

 

 

寝る前に消化を終わらせて

内臓に休ませることができ、

 

 

寝ている間の体の代謝が高まり

寝ている間に痩せる

 

ということが可能になりますラブ

 

 

夜23時に寝る場合は20時までに

夕食を終わらせてくださいねOK

 

 

 

 

5.寝る前に腹式呼吸 

 

腹式呼吸でデトックス促進

寝る前に

布団の上で仰向きになり深呼吸気づき

 

 

腹式呼吸=横隔膜を動かす呼吸。

 

 

呼吸するたびに

横隔膜が内臓をマッサージして

デトックスを促しますキラキラ

 

 

 

 

6.6~8時間寝る 

女性がベッドで眠る様子と目覚まし時計

 

ダイエット中に理想的な

睡眠時間は6~8時間。

 

 

寝ている間に

 

・食欲にかかわるホルモン

 

レプチン(満腹感を司るホルモン)

グレリン(食欲を刺激するホルモン)

 

 

・脂肪の分解に関わるホルモン

 

成長ホルモン

 

が分泌されることもあり

 

良質な睡眠を7時間前後とることで

 

痩せ体質になれるのですウインク

 

 

食べ過ぎた後も

ぜひしっかり睡眠をとることで

 

本来の体の代謝機能を

取り戻すことができますよ!!

 

 

7.落ち込まない 

 

女性が座って膝を抱える姿

一時的に体重が増えると

焦って落ち込んだり

 

逆に投げやりになって

連日にわたって食べ過ぎてしまったり

 

してしまいがちですが笑い泣き

 

食べ過ぎが次の日から

ケアすれば

 

決して手遅れではなく

かならずリセットできるので

 

落ち込ますに

前向きに取り組んでいきましょう!!

 

 

 

 

自分の体をどうにしたい...

 

 

ダイエットもしたいし

体のあちこちが痛いけれど

 

 

私の場合は

運動や食事は

どうしたらよいのだろう?

 

 

自分一人では

何をどうやったらよいのか

わからない...

 

 

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今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました照れ

 

 

 

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今日は満月から5日目。

月の満ち欠けサイクル図

 

 

私はXで

「月の満ち欠け×1日1ポーズ」

を投稿しているのですが、

 

 

満月から4日目(昨日)に

 

とても嬉しいコメントを

いただたんですウインク

 

 

 

こちらですダウン

 

まどかさん、体重減、デトックス期

 

体重計に乗る女性、ダイエット成功の喜び

 

 

このコメントを読んだとき、

胸がじんわり温かくなりました照れ

 

 

 

月のリズムに寄り添うとことで

 

身体がふっと

自然に動き出す瞬間を

 

実感していただけて嬉しかったのですキラキラ

 

月の満ち欠けとダイエットの関係

 


それは、

“本来の自分が持っていた自然のリズム”

 

を取り戻す瞬間でもありますウインク

 

 

今の私たちの生活は、

 

ストレス、忙しさ、不規則な食生活、
そして大量の情報に囲まれていて、


本来のリズム

感じにくい状態になりがちです。

 

 

 

だからこそ、

月の満ち欠けを意識することは、
身体と心を自然の流れへそっと戻す

大切なきっかけになるんです。¥¥ウインク

 

 

 

 満月後が「デトックス期」といわれる理由 

 

 

 

もともと満月は、

出産や月経が起こりやすいタイミング。

妊婦が木に寄り添いお腹に手を当てる

 


満月に向かう時期は、

体も心も満ちていく流れになります。

 

そして満月を過ぎたタイミングは、


出産後や生理が始まった直後のように、

 


身体が余分なものを排出しようとする

 

デトックスの流れ

 

が自然と起こります。

緑豊かな滝と苔むした岩

 

むくみが抜けやすく、
老廃物が流れやすく、
体重もスッと減りやすくなる。

 

 

 

これが、

月の満ち欠けリズムにおける

自然なサイクルなんです照れ

 

 

 

 

そんな中で届いた、

 

“体重が少し減っていました!”

 

という喜びの声は、
 

 

月と身体が

ちゃんと呼応している証のようで、

本当に嬉しくなりました。

 

 

もし今、
「なかなか落ちない…」
「心も身体も重たい…」
と感じているなら、


まずは月のリズムに合わせてみてください。

 

 

今日できる小さな一歩で、
あなたの身体は本来の軽やかさを

思い出していきますよウインク

 

 

 

 

 

 

自然のリズムは、

いつもあなたの味方ですOK

 

 

 

 

 

自分の体をどうにしたい...

 

 

ダイエットもしたいし

体のあちこちが痛いけれど

 

 

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親身になって

今できることを

一緒に考えていきます!

 

 

 

今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました照れ

 

 

 

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満月から始めるムーンダイエット  

 

こんにちは。

 

 

 

月のリズムとともに

心と体を整える習慣を

お届けしている

 


月よみダイエットコーチ&

メディカルヨガ養成講師

 

美月まどかです。

 

 

ベル初めましての方はプロフィール

ベルムーンダイエットでスルッと痩せたお客様の変化はこちら

 

 

 

12/5 8:14 に双子座で満月

をむかえます

 

今年最後のスーパームーンです気づき

満月、月よみダイエット、健康

 

晴れてキレイな月が

見えますようにキラキラ

 

 

さて、

満月は、努力が実るとき。

同時に余分なもの
手放すタイミング。


まずはこれまでの自分を
「よく頑張ったね」と
褒めてくださいね!

 

そして

何を「手放すか」

に意識を向けていきたいですねウインク

 

 

 

 

 

毎日の情報、受け取りすぎ? 

 

双子座のテーマは 「情報」

 

今日は少しだけ、

心を軽くするお話をさせてください。

 

 

スマホでインスタやYoutubeを見ていると

 

次から次へと

 

健康法、ダイエット法、最新の運動、食事法…。

 

のおススメ動画が

でてきますよねウインク

 

(私が興味のあるものを

AIさんが勧めてくれているのは

わかっておりますが...笑い泣き

 

 

 

私もついつい

目移りしてしますが

 


「どれが正しいの?」

「私に合うのはどれ?」


そんなふうに迷ってしまう方、

多いののではないかな?

 

って思うんです笑い泣き

 

 

実は、私自身、

ヨガを教えること15年。

 

気づいたことがあります。

 

お客様とお話ししていると、

必ずと言っていいほど

聞く言葉があります。
 

それは…

 

「体のあちこちが痛い」
「激しい動きができない」
「最近、痩せづらくなった…」

 

腰痛に悩む女性

 

みなさん

それぞれが今できることを

されているのですが

 

 

それと同時に

たくさんの情報があることで

 

「これって私に合っているのかな」

「これでよいのかわからない」

 

と迷っていることが

多いんです。


 

そこで

双子座満月に手放すべきは

 

いらない情報

 

ではないかと

感じていますアセアセ

 

 

なぜなら、

 

余分な情報を手放すと

 

本来の自分がもっている

痩せるリズム

 

が取り戻せるから

なんです!!

 

 

 

私がたどり着いた「自然体で痩せるリズム」 

 

 

私はここ数年、


「辛くなくても痩せられる方法」

 

 

をずっと研究してきました。

 

 

 

そしてたどりついたのが、

 

月の満ち欠けリズムに合わせると
自分の“痩せるリズム”が

取り戻せる

 

だったんですウインク

月の満ち欠けとダイエットの関係

 

 

 

満月・新月という

自然の流れに寄り添って

体を整えていくと、

 


激しい運動をしなくても

頑張らなくても──

 

 

気づけばウエストが7〜15センチ減っていた。
痛みがラクになって、呼吸が深くなった。

 

 

お客様にそんな変化が

起きるようになりました。

 

↓体重-10キロ、ウエスト-15センチ痩せたお客様

ダイエットビフォーアフター写真

 

 

 

体は、無理をすると固まります笑い泣き

 

 

体がゆがんでいる時って

片方の筋肉は固くなっているんです笑い泣き

 

硬くなると

血流が悪くなるので

痩せにくく

重い体になります笑い泣き

お腹のたるみとジーンズ

 


逆に、

自然のリズムと調和すると

スルスルと“元の軽さ”に戻っていくんです。

女性のワークアウト姿、引き締まった体

 

 

 

 

満月の日。「情報」を手放してムーンウォーターで浄化を! 

 

双子座満月の日

ぜひ意識してほしいのは

 

✔ 情報の断捨離
✔ 頭の中のごちゃごちゃを手放す
✔「本当に必要な情報」だけを残す

 

 

流れ込んでくる情報から

一度離れて、
深呼吸して、

月を見上げてみてくださいね!

 

満月、月よみダイエット、健康

 

余分な情報を手放すと、
 

自然と

“あなたの体の声”

が聞こえやすくなりますよウインク

 

 

 

 

そして

手放した後に心身を浄化するには

ムーンウォーターを作って飲むのがお勧めですウインク

 

 

青いボトルにカラフルな球体が入った装飾品

 

ムーンウォーターの作り方

 

1.ガラス製のブルーボトルにミネラルウォーターを入れて

2.満月の夜、日が落ちた後に、室内の窓際にボトルを置いて

3.2時間以上月光浴をさせる

 

 

 

 

自然体に戻っていく心地よさを
 

 

 

満月の次の日からの2週間は、
満月→新月へ向かう「痩せやすい時期」

 

月のリズムに寄り添うダイエットを

始めるには、

まさに最高のタイミングなんですキラキラ

 

 

 

 

 

私としては

 

・頑張らなくても痩せられる女性を増やしたい。
 

・痛みや我慢のない、軽やかな日々を取り戻す女性をもっと増やしたい。

 

 

そんな想いで

活動していますウインク

 

 

今回の双子座満月をきっかけに
ひとつでもいらない情報を

手放せたら...
 

 

あなたの体は、

もっと自由に、

もっと軽くなりますよ照れ

 

 

 

自然のリズムは、

いつもあなたの味方ですOK

 

 

 

 

 

自分の体をどうにしたい...

 

 

ダイエットもしたいし

体のあちこちが痛いけれど

 

 

私の場合は

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一緒に考えていきます!

 

 

 

今日も最後まで

お読みいただき、

ありがとうございました照れ

 

 

 

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