44歳妊活｜卵子ミトコンドリアを観察する日々

44歳妊活｜卵子ミトコンドリアを観察する日々

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05May
- 流産後、止まっていた時間が動き出した日
  やっとここまで来た、という気持ち5月に入って、流産から2回目の生理がようやく来たので、久しぶりにクリニックに行ってきました胚移植は去年11月、流産が確定したのが去年12月、そのあと最初の生理が来たのが2月終わり。4月は生理が来なくて、なにも出来ない期間が本当に長かったなぁと思います血液検査と内診で、遺残卵胞が3つあり、今周期は採卵なしで、来周期に向けて整えることになりました2年ぶりにAMHも検査しました2024年5月 → 0.307 ng/ml2026年5月 → 0.200 ng/mlもともと低AMHでしたが、さらに少し下がっていました。やはり、残された時間のことを強く意識しますたくさん採れなくていい。1個でいい。ちゃんと育ってくれれば。あと3ヶ月で45歳。出来ることは限られているけれど、だからこそほどほどに動いてバランスの取れた食事をしてお風呂に浸かって🛁たくさん寝るひとつひとつ、丁寧に積み重ねていこうと思います
26Mar
- 高齢妊活｜わたしが飲んでいるサプリと飲み方の工夫
  高齢妊活で大切なのは、睡眠と血糖コントロールでミトコンドリアの土台を整えること。（＝細胞のエネルギーをしっかり作れる状態にすること）栄養は、食事から摂るのが基本で、サプリはあくまで「足りない分を補うもの」と考えています。その前提のうえで、実際にわたしが飲んでいるサプリと、効果を落とさない飲み方をまとめました。活性型葉酸サプリTHORNE Basic Prenatal以前は別の葉酸サプリを飲んでいたのですが、葉酸には・酸化型（Folic Acid）・活性型（5-MTHF）の2種類があることを知り、活性型に切り替えました。酸化型葉酸は体内で活性型に変換する必要があり、日本人の約30〜40％は、その変換効率が低い体質とも言われています。このサプリは1日3錠が目安ですが、食事内容を考えて、わたしは1日1錠にしています。※3錠だとしっかりめの量になります▼飲み方のポイント（ここ意外と大事）ミネラル（鉄・マグネシウム・亜鉛など）は、お茶に含まれるタンニンによって吸収が阻害されることがあります。このサプリにはミネラルも含まれているため、必ず水で飲むようにしています。また、鉄や亜鉛は、空腹時に飲むと吐き気や胃もたれの原因になるため、空腹時は避けて、食後に飲むのがおすすめです。DHANORDIC NATURALS PRENATAL DHADHA 480mg、EPA 205mgTotal Omega-3s 830mgビタミンD3 10mcg（400IU）妊活や妊娠期は、EPAよりもDHAを重視した配合が推奨されるそうです。さらに、アンチョビやイワシ、サバ、ニシンといった青魚由来なのも特徴で、個人的に安心感があります。▼飲み方のポイントDHA・EPAは脂溶性のため、脂質を含む食事の後に飲むのがおすすめです。ユビキノール（還元型CoQ10）Now Foods ユビキノール 100mg一般的には1日100mgが目安とされていますが、妊活では200mg程度使われることもあるため、わたしは体調を見ながら朝と昼に100mgずつ（計200mg）飲んでいます。※量には個人差があるため、体調を見ながら調整してください。▼飲み方のポイントこちらも脂溶性のため、食後（脂質あり）に飲むのがおすすめです。まとめ飲み方を少し意識するだけで、効果の感じ方は変わると思っています。・水で飲む・飲むタイミングを意識する・量は自分に合わせて調整するこういった小さな積み重ねも、妊活では大切にしています。以前は高価に感じていたサプリも、今は「後悔しない選択をしたい」という気持ちのほうが大きくて。自分なりに納得できるものを選んでいます。記事で紹介したサプリは、こちらで購入しています。20〜25%OFFのキャンペーン時にまとめ買いしています。
15Mar
- ミトコンドリア生活4ヶ月｜体に起きた変化
  ミトコンドリアを意識した生活を始めて、体にいくつか興味深い変化が出てきました今回は、その変化を記録として残しておこうと思います。—-コエンザイムQ10の還元型サプリ、ユビキノールを1日200mg飲み始めたのが、2025年10月下旬でした。睡眠7〜7.5時間と血糖コントロールを始めたのが、2026年1月上旬。ユビキノールを飲み始めて、だいたい3ヶ月が経ったころから、私の体に次のような変化が出てきました。・手の爪が伸びるのが早くなった・姿勢をキープするのが楽になった・股関節まわりが軽くなり、歩幅が広くなり、歩くスピードも速くなった現在、ユビキノールを飲み始めてもうすぐ5ヶ月、睡眠と血糖コントロール改善を始めて2ヶ月半ほど経ちますが、以前と同じ食事量だと、体重が少しずつ減るようになったので、いまは以前より200kcalほど多く食べるようにしています。代謝が上がったのかなと思っています。また、ヒップラインも少し上がったような気がして、観察中ですあと、血糖コントロールをしてみて、昼食後のどうにもならない眠気が激減しました最近は朝起きたときに体が温かい感じがあり、手足の冷えも以前より減ったように感じます。体のエネルギー代謝が少し変わってきているのかもしれません。ミトコンドリアは、特にエネルギーを多く使う組織に多いと言われています。例えば、筋肉・心臓・脳、そして卵子などです。卵子のミトコンドリアの変化は体感が難しいですが、筋肉や爪（正確には爪を作っている組織）などのミトコンドリアの変化は感じ取れる気がします体は軽いし、お通じも絶好調染色体異常にどの程度影響するかは分かりませんが、体の変化は確実に感じているので、しばらくこの生活を続けていこうと思います。もし同じようにミトコンドリアを意識した生活をしている方がいたら、体の変化など是非教えてください
03Mar
- 2月の睡眠時間
  2月の平均睡眠時間は、6時間58分でした夫婦で「睡眠最優先」を掲げて取り組んだ1か月。目標の7時間にはあと少し届かず…！旦那さんが家事を率先してやってくれました共働きで、毎日7時間眠るのは簡単ではありません。平日は、仕事以外ほとんど何も出来ていませんそれでも、睡眠は“ミトコンドリアの回復時間”だからこそ、削らない。しかも、声を大にして言いたいのは、この6時間58分には「入眠までの時間」は含まれていないということ。（睡眠アプリは、Sleep Meister を使っています）寝つきを良くするために、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる☀️カフェインはお昼すぎから摂らない。ベッドに入る頃に、ちゃんと「眠い」と思えるように。いまも試行錯誤中です。それでも、たくさん眠れているおかげで、心も体も、とても調子がいいです流産手術後、初めての生理がやっと来ました稽留流産が確定してから、2ヶ月半。とても長く感じました。経血量は少なめで、まだホルモンが戻りきっていない印象。採卵は、もう少し先になりそうです焦らず、ごはんをしっかり食べて、たくさん眠って、整えていきます
06Feb
- 卵子とミトコンドリアの長い同居生活〜卵子を受精卵・初期胚に成長させるパートナー〜
  （イラストはイメージです）女性の卵子は胎児期にすでに作られ、出生前までに卵祖細胞から一次卵母細胞へ分化します。その後、一次卵母細胞は減数分裂の途中で長期間停止し、排卵の直前に分裂を再開します。そして卵子のミトコンドリアもまた、胎児期に卵子が作られた時点ですでに内包されており、排卵前に分裂して数を増やすことはあっても、外部から新たに供給されることはありません。一次卵母細胞の中で、ミトコンドリアは何十年も生き続け、働き続けています。ATPを作り、卵子の内部環境を維持しつつ、ATPを作る過程で生じた酸化ダメージを受けながら、修復・入れ替わりを繰り返して機能を維持しています。卵子が成熟過程に入ると、ミトコンドリアはATP産生能力を高めるために分裂し、数を増やします。それと同時に、1つ1つのミトコンドリアのATP産生効率も高まっていきます。何十年も卵子と一緒に静かに排卵を待ち続け、卵子が準備段階に入ったところでミトコンドリアも本格始動するのです。なぜならその先には、染色体分裂、受精、初期胚分裂（2細胞・4細胞・8細胞…）といった、大量のATPを必要とする工程が待ち構えているからです。しかも、排卵後から着床前までのあいだ、卵子や初期胚は、母体から間接的にしかサポートを受けることができません。（体外受精の場合も同様で、採卵後から胚移植までのあいだは、卵子や胚が持つミトコンドリアが大きな役割を担います）排卵時のミトコンドリアの状態が卵子の一生を左右すると言っても過言ではありません。ミトコンドリアは、卵子を受精卵、そして初期胚に成長させる重要なパートナーなのです。そして、卵子の「準備段階」こそが、いま私たちが介入できる唯一の期間でもあります。ミトコンドリアは卵子の中に存在していますが、卵子の外側、つまり母体側からミトコンドリア環境を整えることは可能です。卵子は何十年も待っていますが、最後の数ヶ月で受ける影響は、決して小さくありません。———もし、少しでも参考になったと思ってもらえたら、いいね押していただけると嬉しいです
31Jan
- 卵子の染色体分裂とミトコンドリアの関係
  42歳から妊活を続ける中で、私が最大の難関だと感じているのが「染色体異常」です。卵子の染色体分裂とミトコンドリア。この2つは、実はとても深く関係しています。一般的に、ミトコンドリア環境の改善が体に反映されるまでには数ヶ月（おおよそ3ヶ月前後）が一つの目安とされています。さらに、その環境のもとで卵子が成熟していく期間を約3〜4ヶ月と考えると、生活習慣や栄養の見直しが実際の結果として現れるまでには、合計で6〜7ヶ月程度を一つの目安として考えるのが現実的ではないかと、わたしは感じています。44歳のわたしにとって、この時間は正直かなりの痛手です。それでも、今の自分にできることとして、ミトコンドリア環境を整えることには可能性があるのではないかと考えています。もし同じように悩んでいるかたがいたら、まずは次のような点から意識してみてほしいと思います。・睡眠7〜7.5時間（ミトコンドリアの修復）・血糖コントロール（ミトコンドリアを守る）・ユビキノール・DHA（ミトコンドリア機能のサポート）・トランス脂肪酸を避ける（炎症や代謝を通じて、間接的にミトコンドリア環境に影響）本題卵子は、排卵直前から受精のタイミングにかけて、減数分裂という特別な細胞分裂を行います。この減数分裂こそが、染色体異常が起こりやすい分裂です。このとき卵子の中では、　• 染色体を正確に並べ　• 均等に引き離すという、非常に繊細な作業が行われます。この工程には、大量のATP（エネルギー）が必要になります。そして、そのエネルギーを作り出しているのがミトコンドリアです。ミトコンドリアの機能低下が招くリスクミトコンドリアの数や働きが低下すると、　• 染色体を引き離す装置（紡錘体）が不安定になる　• 染色体の動きがズレる　• 分裂がうまく完了しないといったことが起こりやすくなります。その結果、染色体不分離や異数性（トリソミーなど）のリスクが高まります。年齢とともに染色体異常が増える背景の一因として、ミトコンドリア機能の低下が関与している可能性が指摘されています。減数分裂の質を決めているのは、数ヶ月前のミトコンドリアの状態減数分裂そのものは排卵直前から起こりますが、その準備段階として、卵子は排卵の数ヶ月前から成熟過程に入っています。そのため、成熟過程に入る前にミトコンドリア環境を整えておくことも重要だと考えます。ミトコンドリアの状態＝染色体分裂（減数分裂）の安定性ミトコンドリアの　• 機能　• 数　• 活性　• 酸化ストレスの少なさこれらはすべて、卵子の染色体分裂が正確に行われるかどうかに深く関わっています。ミトコンドリア環境を整えることは、染色体異常そのものを完全に防ぐことはできなくても、染色体分裂がより安定して行われる可能性を高める一つのアプローチになるのではないかと、わたしは考えています。———もし、少しでも参考になったと思ってもらえたら、いいね押していただけると嬉しいです
26Jan
- 日々のルーティン（26/01/26現在）
  今春の採卵に向けて、染色体異常を改善するために、いま私が実践していることをまとめました。★・・・ミトコンドリアの働きを意識した対策●・・・妊活の土台を整えるための基本として取り入れていること生活習慣★①睡眠→毎日7〜7.5時間目標（※入眠時間を含めず）、最低ラインを6時間以上に保つ★②血糖コントロール→乱高下させない、低血糖もNG、日中の空腹時間を作りすぎない●③血流→冷やさない・止めないサプリ①基本→●活性型葉酸、★DHA+EPA②主役→★ユビキノール100〜200mg/日食事●①トランス脂肪酸を避ける★②お菓子や間食での砂糖の摂り方に注意→完全に排除するのではなく無理のない範囲で控える、タイミング・組み合わせも重要●③和食中心　魚・鶏肉 > 豚肉 > 牛肉●④添加物（特に人工甘味料）を避けるそのほか、「あすけん」アプリで、栄養とPFCバランスをチェック→入力や結果で完璧を目指さなくてOK。食事とサプリからの栄養摂取量を把握するために活用しています。運動特別なことはしていませんが、通勤など日常生活で7000〜10000歩ほど歩いています。＊＊＊日中の空腹が長く続くと、体は「生き延びるためのモード」に入ってしまい、「生殖活動」は後回しになってしまうそうです。血糖コントロールは、ミトコンドリアの働きにも深く関わっていて、妊活で見落とされがちなポイントかもしれません。それぞれの詳細は、次回以降のブログで書いていきます。———もし、少しでも参考になったと思ってもらえたら、いいね押していただけると嬉しいです
24Jan
- なぜ私はミトコンドリアに注目することにしたのか
  2025年の秋、凍結胚移植を2回行い、着床不全と稽留流産を経験しました。その際、原因は染色体異常の可能性が高いと言われました。染色体異常という言葉自体は以前から知っていましたが、着床不全や流産の多くも、染色体異常が関係している可能性が高いことを、このとき理解しました。そこから、「染色体異常を減らすために、自分にできることはあるのか」を調べ始め、ミトコンドリアという存在にたどり着きました。———ミトコンドリアは、細胞の「エネルギー工場」や「発電所」と呼ばれる細胞小器官で、生命活動に必要なエネルギー（ATP）を作り出しています。卵子は、ヒトの体内でミトコンドリアが多い細胞の一つだそうです。ミトコンドリアを意識した食事や生活を調べていくうちに、いわゆる「妊活に良い」とされていることと、重なる部分が多いことに気づきました。———43歳を過ぎると妊娠率が下がることは、データとして示されています。それでも、妊娠している人がいるのも事実です。その違いは、どこにあるのだろうか。———ミトコンドリアという視点が、何かのヒントになるかもしれない。そう思い、このブログを書き始めました。