パーソナルトレーナーの櫻井です💪
背中を鍛えたいのに、腕ばかり疲れていませんか？
実は大切なのが、肩甲骨をしっかり動かすことです！
今回はクロスケーブルを使った背中のトレーニング🔥
ケーブルの負荷を保ちながら、肩甲骨を「寄せる・広げる」を繰り返すことで、背中の筋肉を刺激していきます。
さらに、戻す動作では肩甲骨まわりを大きく動かせるので、背中のストレッチにもつながります！
【やり方】
① ケーブルを胸の高さ、または少し上にセット
② 足を前後に開き、腰を軽く落とす
③ 胸を張り、上半身を少し前傾させる
④ 肘を後ろに引き、肩甲骨を背骨に寄せる
⑤ 戻すときは肩甲骨をゆっくり広げる
⑥ 15〜20回 × 2〜3セット
【効かせるポイント】
✅ 肩がすくまないようにする
✅ 戻す動作は3秒かけてゆっくり
✅ 腰を反らしすぎず、お腹に力を入れる
✅ 引くときに吐き、戻すときに吸う
デスクワークなどで背中が丸まりやすい方にもおすすめの種目です。
腕の力だけで引くのではなく、肩甲骨から動かす意識を持ってみてください！
日々のトレーニングは、正しい動作の積み重ねが大切です😊
愛知県岩倉市のパーソナルジム
と言えば
パーソナルトレーニング&ボクシングジムWILL
⭕️パーソナルトレーニングに、ファスティング
食事管理、ファスティングのカウセリング
体験トレーニングもご指名頂けますと
私も対応しておりますので
ホットペッパーより、櫻井をご指名下さい😊❗️
愛知県岩倉市下本町下寺廻5-1
グレース鶴見二番館1F
090-3380-9433
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