スタート体重：77.7kg(ブログ前:78.6)
スタート体脂肪：36.8% (ブログ前:37.6)
目標:1年で-15kg
77.7⇒62.7kgになる！
前日比体重：76.7kg▶︎76.8kg(+0.1)
体脂肪：36.8%▶︎36.0%(-0.8%)
朝食
▶︎なし
昼食
▶︎オートミール茶漬け(鯖の水煮缶)30g
▶︎ホットコーヒー
夜食
▶︎餃子
▶︎オートミール茶漬け(プレーン)30g
▶︎アイスコーヒー
運動
▶︎前日のディズニーにより全身筋肉痛にて断念
2日空いてしまいましたが、
昨日はディズニーランドに行ってきました
今はドナルドのイベント中です。
スペースマウンテンももうすぐリニューアルのため閉鎖に入ります(悲しい
)
家から近いので月1回行くほどのディズニー好きです。
帰宅した後にあすけんをみたら
歩いた歩数が凄くて笑っちゃった
歩いて1200kcalも消費してるのに
食べてるカロリーが凄いものだから
プラマイゼロに近いんだろうなぁ。
朝はしっかりタンパク質とってから
行ってきたよ
全身筋肉痛で、帰って直ぐにバタンキュー。
今日も起きてから足の裏やら肩やら痛くて
もう歳ですな
ゆっくりお風呂に浸かりました。
すごく楽しかったです。
週1の休みは次の日がなかなか辛い
早くGWこないかな
話は変わりますが、
自宅で一日中仕事をしているので
消費カロリーがかなり少ない私。
食べてる量を体重が75kgくらいになるまでは、もう少し抑えるべきかと判断したので
明日から夜食もオートミール茶漬けのみなどで試してみようと思う。
ただ、極端な制限はしない。
朝はプロテイン、
お昼は１食何かしら食べるし
夜はオートミール茶漬けに併せて、ほぐしチキンサラダや納豆などでタンパク質補給と、寝る前のサプリはしっかりとる
お腹空いた感覚はほとんどなく(腹持ちが良いものを食べ、カロリーを減らして)生活します。
人によってはケトジェニックや糖質制限、脂質制限、16時間断食などで頑張っている人、成功する人もいると思いますが、
私は、全部試した結果。
続かないんです
あと、体重が落ちても見た目が美しくなかった。
16時間ダイエットは続けられるけど、
体脂肪を減らすより体重が減るので、結局水分や筋肉が落ちて、久々に旅行とか行って食べちゃうとすぐリバウンドするのよね～
永遠に16時間断食できる環境の人なら向いてるかもしれない、あとは短期だけ痩せられれば良いとか…
ケトジェニックもやったけど、フラフラになって仕事のやる気が全然出なくなって、ナイアシンフラッシュも起きるわ3日で身体が限界でした
適度な糖質制限は良いと思いますが、気にしすぎて拒食症やストレス過度になるのだけはダイエッターの皆様には気をつけてほしい
自己紹介にも書いておりますが、
私1番痩せてたときは56kgだったのです。
その時はやっぱり運動していたんですよね。
何ヶ月もかけて痩せたけど、身体のラインが引き締まっていた気がします。
なので今回はゆっくりだし、
まだ始めたばかりですが、しっかり運動もして食事もほどほどに見直して
1年経つ頃には10kg…できれば15kg減らすこと、それよりも見た目を美しく！を目標にしています
美人な奥様になってみせる。
今日は回復に務めましたが、明日からはまたエアロバイクを漕ぎます
夜食前の筋トレも
明日もほどほどに頑張りましょう
皆さんもほどほどに。
今日よりも素敵な明日になりますように
それではスキンケアを終えたので寝ます。
良い夢を。おやすみなさい
＜私が愛用する体重計とスケールの紹介
色々使ってみたけれど、やはり体脂肪や基礎代謝も見たくてこちらを愛用中
Bluetoothでアプリ連携可能で、4人まで設定できるので家族の使用にもバッチリです
