今日から直ぐに実践出来る
女性ホルモンバランスを
整えるための
対処法をご紹介致します
まずは改善しやすい
生活習慣から女性ホルモンバランスを整えるための
基本は食事・運動・睡眠です。
これらの生活習慣を正すことで、
乱れた女性ホルモンのバランスは
整ってきます。
本日も
運動についてご紹介致します
女性ホルモンバランスを整える
すっごく簡単で
効果的な
おすすめ
エクササイズが
あるんです！
それは！
踵足踏み
KAKATO ASIHUMI
です
１．膝や足首の力を抜いて、
リラックスして立ちます。
２．片脚の踵を少し上げます。
腰から脚全体を上げるように、
膝や大腿部を使うのではなく、
腰を動かす様に。
上半身は動かさないように。
高さは、つま先を床に着いたまま、
踵を５ｃｍほど上げる程度です。
３．そしてストンっと踵を落とします。
４．反対の脚を同様に行います。
５．リズミカルに交互に行います。
回数はできる限り行ってください。
不安定な方は、
壁やテーブルに手をついて
行ってもOKです
振動が、
腰/仙骨
背骨
頭蓋骨/蝶形骨
に響くように。
腰・仙骨→背骨
→蝶形骨
骨盤調整になりますし、
仙骨のバイブレーションが高まり
生命力アップ、
蝶形骨の調整もされ、
脳下垂体や
視床下部も整っていきます。
続いては
お尻歩き
OSIRI ARUKI
１．両脚を前に伸ばして座る。
背すじをしっかり伸ばし、目線は前方へ。
２．腕を振りながら、左右交互におしりを前に出して前進する。6歩程が目安。
３．腕を振りながら、左右交互におしりを後ろに出して後退する。
４．前後に５往復以上行いましょう。
横（左右方向）移動することも
チャレンジしてみてください。
骨盤や子宮(卵巣)、
下腹部内臓の調整に
効果があります。
そして、
女性ホルモンを整えるための
運動をするときの
ポイントが
あるんです！
そのポイントとは
リズムをつけて運動すること！
リズムのある運動は
セロトニンの分泌を促進すると
言われています。
●腕を振ってウォーキング、
●縄跳び・トランポリンなど、
有酸素運動の時に、
リズム良く行ったり、
「イチ、ニ、イチ、ニ」
と掛け声を出しながら行うのも良いです。
また呼吸をリズムよく
「吸って、吸って、吐いて、吐いて」
という感じでもいいです。
筋トレを行うときも、
秒数を声に出しながら
カウントしていくといいです。
運動を行っている時に
音楽を聞きながら行っている方もいますが、
運動のリズムと音楽のテンポが合っていれば良いですが、
ずれていると、
効果を打ち消してしまうこともあるので
注意してください。
一番良いリズムは
「ワルツのリズム」
１，２，３の三拍子が
一番間脳(視床、視床上部、視床下部、視床後部、脳下垂体)を整えてくれます