こんにちは。今日はピラティスレッスンを受けてきました〜！楽しいっ＞＜
産後の肩こり腰痛、骨盤に！バランスボール！群馬の峰岸けいです。
先日の教室で、「最近腰痛がひどくなってきてしまって…バランスボールしてる時は大丈夫なんですけど、普段どんなことに気をつけたらいいですか？」
というご質問がありました。
一口に腰痛と言っても様々な原因があるとおもいますが、産後にひどくなったという場合には、もしかしたら「姿勢」が関係していることもあるかもしれません。
産後は、妊娠中からの筋力低下や、体幹部の筋肉がダメージを受けていることもあり、筋肉がうまく働かずに、猫背になっていることが多いです。
そこに加えて、赤ちゃんとの生活は常に身体を前にかがめて目線を下げることが多く、猫背のまま身体が固まりやすいです。
その結果、姿勢の変化により、腰痛にもなりやすい！
そこで、体幹部の筋肉を回復させて、姿勢を整えることが必要です。
体幹部の筋肉は、産後によく聞く「骨盤底筋群」も含まれ、呼吸をするためにも使われる筋肉なんです。
そこでひとまず、簡単なことから！
それは…深呼吸！！！！
何も考えず、ちょっと深呼吸してみてください。
しっかり深呼吸できている感覚がありますか？！
さらにできたら、肋骨のあたりを触ってみて、動いているかどうか？も感じてみてください。
あんまり息が吸えてないかも？？なーんていう感じがあったら、呼吸の練習をして筋肉を働かせることが必要です。
呼吸がきちんと筋肉を使ってできるようになると、姿勢が安定しやすくなったり、疲労回復にも良いし、リラックスもできる。
代謝もアップして、なが～い目で見ればダイエットにも関わります。
産後にいきなり腹筋運動…ではなくてもいいんです。
運動はあんまり好きじゃない、という方は、こちらで呼吸を練習したり、身体をほぐしたりすることから始めましょう！詳細はこちら☆
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