僕の毎日のプチ運動法

デブはなかなか運動に億劫で、本当に困ります。何をやってもなかなか続かないし。昔ジョギングをやろうとしましたが、仕事してると帰りも遅くなればそんな時間にできないですしね。
糖質制限の文献を漁っていたら、有酸素運動のコトが書いてありました。
少し汗ばむ程度の有酸素運動は、食事前と後の運動の違いとして、効果がすこし違うみたいですね。
食事前は運動に必要なエネルギーである血液中の糖が少ないので、すぐ使い切って、足りない分は脂肪や筋肉から糖を作り出し（糖新生）ますので、結果脂肪を減らすには効果的。デメリットとしては場合により貧血を起こしたり、筋肉も減らすことにもなりますが、無理の無い程度の運動のあとの食事の栄養が筋肉の修復に使われ脂肪に貯蔵されにくいとも言われています。

食事後の運動は、血液中の糖が豊富ですから、運動の質が良くなりますし、貧血もおこしにくいです。でも、糖が豊富なので脂肪を減らすまではなかなか届かないので時間がかなり必要になります。筋肉量を上げるようなガッツリトレーニングはこういう食事後のほうが良いようですね。

いずれも善し悪しがあるので、目的感をもって行うと良いようです。

僕は帰宅後すぐ、家の階段で踏み台昇降を毎日15分程度行っています。会社からの帰宅分もあるいみウォーキングと考えると30分位は実質運動になっているようです。
最近は筋肉量も増やしたいので片腕1.5キロのパワーリストをつけて踏み台昇降をしてます。まあ、音楽聴きながらだと3,4曲だから感覚的には割とそんなに長くないですね。でも終わるとデブなせいか汗ビッショリです！これならお金もかけず続けられそうなので、頑張ります～。