背中の使い方

こんにちは(・∀・)

4月末のこと、

肩甲骨周りがすっごくガチガチになって、肩凝り&頭痛に見舞われました。

なかなか治らなくて、接骨院の先生方にかなりお世話になりました´д` ;

下に落ちた物を取ろうとしたら、抜けるような痛み（関節がポキっと音を立てる前段階のような感じ）がしていたんです。

ポキっと鳴ったら気持ちいいんだろうけど、そこは背骨鳴ったらイカンような気がするぞ

ところで本題の背中の使い方

これってランニングでも重要らしく、背中を使って走る事が出来るともっと楽に長く走れる、とコーチにアドバイスをもらっていました。

それがよくわかった時は

肩甲骨周りが最強にガチガチだった4月末。

貧血&おデブのWパンチもあったけれど、10キロが走れず …頑張って出したた1キロのタイムも20秒辺り遅くなりドン底だったなぁ…。

一時期大きな話題になった 忍者走り

や

アフリカ大陸ランナーの腕を抱え込むような走り方

は、末端の腕こそ非教科書的な振り方だけど、肩甲骨はしっかり動いているそうです。

カナメは肩甲骨の動かし方

詳しくはないけれど調べたところだと

肩甲骨は平たい骨で、鎖骨にくっついてほぼ宙ぶらりんのような感じで存在しています。この子を僧帽筋（肩の筋肉）で動かそうとすると腕は後ろへ上手く引けないし、肩に力が入り力んでしまいます。

一方で、背筋（胸から腰の筋肉）を使って動かそうとすると、骨盤が作用反作用の法則で前に動き、連動して脚が前に出て来ます。

骨盤を動かして走るのも、大転子に意識を持っていく走り方も、動作は結局のところ同じで、何処に自分が意識を持って走ると全身を動かしやすいか、だと思います。

手先や足先の小さな筋肉を動かす事に対して、人はそれを得意としますが、中心部の大きな筋肉を動かすのは苦手なものです。

いきなり実践で動かそうとしても上手くいかないから、まずは筋トレで正しく動かしておくことが大切なようです。

怪我予防にも繋がるし、筋トレって大事なのね