こんにちは
水曜日のアフター7は(￣∀￣)
《なんちゃら の試食をいただいた 》
☆結果↑
スタバで寄り道をしてから
JRに飛び乗って 向かった先は 中央公園
ダイヤ改定があって
4月から電車が4分早まりました
この4分は結構大きくて
英会話や残業後に 地獄へ行くのが厳しくなりそう
です
です時間の有効利用だったのにな…
駅ダッシュしたら電車に間に合いそうなので試してみる価値はありそうです
しかし 普段走っているとはいえ 駅ダッシュというものは 急に行われるためか
心肺も心の準備も間に合わず 結構苦しいし…荷物も髪も振乱して走るので（必ず死ぬと書いて必死）周りの目もイタイ…(ｰｰ;) んだよね
電車に乗って4分ほど 1駅で中央公園隣接駅 の・ぼーる駅へ着きます
この頃 ランナーの中央公園利用率が上がっていて
この日も他の練習会がいくつかあったようでヽ(*´∀｀)集合場所へ向かう途中 3つの集団走とすれ違いました
同じ練習メニューじゃなくても
走ってる仲間が多いのは嬉しいです
地獄練も20時過ぎにスタート
キロ5から入って 5キロで4:20付近まで上げ、8キロでキロ4 最後は3:30で終わるのがペーサー（隊長）ですが、ペーサーに気兼ねせず
“ ラストは自由にぶっ飛ばせ ”
の指示が入りました
☆結果↑
ラストぶっ飛ばす 以前に7キロで売り切れ
残り3キロの間に4回歩きました
前半頑張りすぎた
右足に力が入らなくなると 全体的に力む癖を直さなくては！
力んでいいことなし（多分）
土曜日に行った山登りの疲れとかあるのかな、とも思ったけど
筋肉痛（実はまだある@カレイのシルシ）は大腿四頭筋だけだし、平地なら走っていて痛まないので関係ないですよね(-｡-;
これでも一応ここ数ヶ月の練習会ベストだったりします(^◇^;)
☆水曜日のラン
ミニミニアップ0.5キロ
練習会＠ガーミン調べ9.8キロ