こんにちは
日目
日目
《坊ちゃん・マドンナ両スタジアム アクアパレット 競輪場 テニスコート全てが大会をしていて大賑わいでした》
走り出しは 頑張っても遅い私
日本時間0時にスタートした ハワイ ホノルルマラソン
king of Honoluluさん 目標達成 おめでとうございます≧(´▽｀)≦
Honoluluさんの履いているシューズは サブ5用のエナジーブーストですが 2時間台で走りきるのでシューズの重さとかあまり拘らなくて良いのかも
とか思いつつも 公式サイトで30%引きの さらに時間限定で15%引きになっていたので adizero japan boost3を買いました(^▽^;)
japan2がペラペラ状態に近いくらい アウトソールがちびたので 注文の品が届いたら手持ちの3を普段使いに下ろそうと思います
あと
FBで繋がっている方が
めっちゃクオリティが高い ラムちゃん
のコスチュームで走っています(*´꒳`*)
のコスチュームで走っています(*´꒳`*)愛媛マラソンにも一度参加してくれて
そのときは セーラーちびムーンになっていた
また 愛媛マラソンにも来てくださいねー
土日は仕事のため どこにもいけなかったので
久しぶりのセット練（ロングとLSDの組合）
日目土曜日→仕事終わりの17時半スタートでLSD 18.5キロ 1時間45分
終盤 体が固まって 歩幅が狭まった感あり
15キロを超えると 疲れが出る？脚が出来ていないなぁ
途中でチオビタをピットイン
日目日曜日→呼び出し臨戦態勢で グルグル30K
走り出しは 頑張っても遅い私
遅いのならばそれを利用して2周（5K）毎にビルドアップで負荷をかけることに挑戦
☆目標☆
5:40→5:30→5:20→5:10→5:00→4:50
Let’s get started 
→→→
走り始めから脚が重い（笑）
土曜日夜からのレストが短かったから？
セット練も
LSD→ロングより
ロング→LSDのほうが効果が高い（負荷をかけられるから）のはわかっているんだけど
しかし ここは社会人
仕事と両立してこそ市民ランナーだ
脚が重いなら重いなりに とにかくゴールするぞ
絶対ゴールするぞ
☆結果☆
入りは5:54と出鼻を挫くタイムだったけれども
次からが5:40→5:30とペース管理が難しかった（力量不足）
25キロまで設定に近い感じで走れたけど
その次の2.5キロ は疲れが出て来てペースを落とした5:11で繋ぐことに
そして ラスト2.5キロを頑張ることにした
が！
頑張ったバスの1キロが5:18だったおい
おいそこから4:44へ盛り返してフィニッシュ
1周2.5キロを12周と考えると長いけれど
2周毎に切り替えて走ったら 気分的には楽だった
体感としては
脚がここ1番よく持ったのは普段のジョグ効果が出ているのかなぁ？？
いえいえ
心肺能力はすぐ上がるけど
筋力アップには時間がかかるので
継続して走り続けます