こんにちは
《各地のお土産をいただきました 現地で食べちゃったものもあり》
《ガーミン忘れてTATTA測》
仕事が19時過ぎまであったので間に合うか不安でしたが
美味いものに対して鼻が効くようです
《各地のお土産をいただきました 現地で食べちゃったものもあり》
1ヶ月ぶりの地獄練に行ったら
福岡国際、おかやま、小豆島オリーブ、大阪、神戸のお土産をたくさんいただきました
それと 転勤で出身地へ戻られた方から アミノバリューもいただいた
皆さま ありがとうございました
ステキな飴を与えてもらった後は
地獄の練習会for10キロ
ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
水曜日の練習会には
アメブロガーのturuさん（坊ちゃん連続覇者）
アメブロ登録者のスギタクさん（おかやまお疲れ様でした）、
ハスキードッグさん（坊ちゃんお疲れ様でした＼(^-^)／ ごゆるりとんさんがハートに火を付けたとか？！）、
アメブロガー兼村人のイツカさん（説明不要の人気村ブロガー）が参加していました
外気温4℃なので
2周目まではカラダを温めます！とケンシロウ隊長の号令でスタート
カラダを温める…
温めるっつたよねー
1周目→2周目→3周目
5:13→4:50→4:30
ヒートアップしました
☆目標 →後半プラトー
速さは ミドルクラス（しんどいが 辞めたくなる程ではない スパートはかけない）
☆結果
《ガーミン忘れてTATTA測》
手元の ただの時計測 47分9秒
心拍数 平均145
9キロ目…
オイ
オイ何時もは内側を走るのですが
外回りを大きく走ったらGPSでも 10キロありました
まあ 10キロ走はいいとして
この後からが本当の地獄です
久しぶりに地獄のアフタートレーニングへ参加
☆メニュー
ラダー→ミニハードル→コーン
動きを変えながらのラダー6種類位×2回ずつ
＋
速足ラダー→ミニハードル→ダッシュ×15本
隊長の
ダーッシュ！ ダーッシュ！！ダーーーッシュ！！！
の号令が
電気が消えつつある中央公園に響き渡ります
この後筋トレ
数種類
数種類ラダーで頑張りすぎたのか
ハムストリングの筋トレで両方の内転筋が攣りました
仕事が19時過ぎまであったので間に合うか不安でしたが
夜20時からJR使って わざわざ出向いて
一人で グルグル闇夜を走る気力はなかなか湧かないので みんなと走れて良かったv(^-^)v
次は同じ負荷（←重要）で 46分台目指すぞ(°∀°)b
そのために 距離に慣れるよう毎日10キロジョグチャレンジを継続します