健康的なスタイルを手に入れて自信と笑顔あふれる毎日を目指しませんか？
整えた後も体重は揺れます！【増えた日の夜にやると さらに安心して寝られる "夜の整え方"・ 第5話】
こんばんは😊
糖質制限ダイエットアドバイザー・
ブローリーです😊
朝に体重計に乗って
「ん？増えてる…？」
ってなった日
その瞬間って
体より先に心が
ザワザワしませんか？
「昨日そんなに食べたっけ？」
「なんで増えたんだろう」
「また戻れなくなったらどうしよう」
うんうん
わかるよ
わかりすぎるほど
わかる😭
でもね
ここでひとつだけ
先に言わせてください
増えた日は
"失敗の日"じゃなくて
「整え時が来ましたよ〜」
っていう合図の日です😊
そして実は
ここからが大事
増えた日の夜に
ちょっとだけ整えておくと
次の日の安心感が
まるで違うんです
「眠れるかどうか」って
ここで決まることも
多いんですよね☺️
夜って
"魔物"が出ますよね(笑)
疲れてるし
気持ちがゆるむし
ちょっと甘いものも欲しくなる…
でも
だからこそ夜は
心と体を
"安心モード"に入れてあげる
時間にしてあげるといいんです😉
━━━━━━━━━━━━━━
━━━━━━━━━━━━━━
私が
増えた日の夜にまずやるのは
「よし！明日の自分が困らないようにしておこう」って
未来の私を助けるつもりで
整えること
これね
たったそれだけで
気持ちが落ち着くんです☺️
もう"取り返せない"じゃなくて
"取り戻せる"に変わるから
まず夜ごはんは
「戻すための晩ごはん」
にしてあげます
と言っても難しいことじゃなくて
胃腸がホッとするもの
タンパク質はちゃんと入れて
でも重たくしすぎない
お肉なら
蒸す・茹でる・焼く
そのかわりに 脂は軽めに
お魚なら
焼き魚やお鍋寄りが最高
野菜はたっぷりで
温かい汁物があると
それだけで整います😊✨
ここでポイントは
"減らす"じゃなくて
"落ち着かせる"
夜に追い込まない
「反省」じゃなくて
「調整」にしてあげる
この言葉の変換が
ほんとに大事です😉
━━━━━━━━━━━━━━
━━━━━━━━━━━━━━
そして 食後
増えた日の夜ほど
私は"ゆっくり"を意識します
あわてて片付けて
そのままソファーにドーン！🌀
ってやると
心も体も「止まる」んです😓
だから
食後に少しだけ動きます
お皿を洗う
トイレを掃除する
明日の準備をする
この"ながら動き"が
実はめちゃくちゃ効きます✨
体が
「よし 流れができたぞ」
って感じなんですよね☺️
━━━━━━━━━━━━━━
━━━━━━━━━━━━━━
最後はお風呂🛀
増えた日の夜は
シャワーより湯船が強い味方です
温まるだけでホッとして
むくみもラクになって
何より「今日 ちゃんと整えた」
っていう満足感が残ります
もし時間がない日は
シャワーの後の
足マッサージだけでも十分✨
足がラクになると
不思議と心まで落ち着くんです😉
━━━━━━━━━━━━━━
━━━━━━━━━━━━━━
そして最後に
いちばん大事な"夜の整え"
があります😉
それはね
体重のことを考える時間を
夜の終わりに持ち込まないこと
増えた日の夜って
反省会を開きがちなんですよね😓
「なんで あれ食べたんだろう」
「明日から もっと頑張ろう」
「私って意志が弱い…」
………って💦
脳内で会議が始まる (笑)
だから私は
寝る前にこう言います
「今日の私は整えた✨もう大丈夫」
「体はちゃんと戻れる力を持っている」
「明日は もっと軽い気持ちでいける」
この"ひとこと"が
安心して眠るスイッチになるんです
不思議だけど 本当だよ☺️
━━━━━━━━━━━━━━
━━━━━━━━━━━━━━
増えた日は
あせるより 整える
夜に整えたら 朝が変わる
そして朝が変わったら
また 自分を信じられる
体重って
波があって当たり前
でも整え方を知っていたら
波が来ても怖くないんです😊
今夜もし
体重が増えていて
気持ちが揺れていたら
大丈夫
あなたは今
ちゃんと整える道にいますから😉
安心して
眠りましょうね♪
おやすみマンモス❣️
次回の予告は
「増えた日にやりがち…
逆に戻りを遅くするNG習慣
(私の失敗談付き)」を
お話ししようと思います😊
今日も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🥰
📘Kindle本もあわせてどうぞ！
【50代からの女性へ
ダイエットを成功させる
8つのポイント】
挫折しない！
"８つの壁"の乗り越え方を
私の体験とともに
優しくまとめています✨
👉Amazonリンクはこちら
📩公式LINEでプレゼント配布中！
《糖質制限の 簡単メニュー》をお届けしています✨
ご質問やお悩みも
いつでもお気軽に
メッセージくださいね😊
