車を購入後どうしても活動量が減っていましたので、仲間から教わった
#HIIT:＝高強度インターバルトレーニングを試してみました。
HIITは時間あたりの
消費カロリーは
他のトレーニングよりも
30％多いと
報告されてるそうです。
１日やってその結果、皮下脂肪が２％減っていました！食事で減るのは内臓脂肪、
皮下脂肪は有酸素運動でないと減らないというのが通説でしたがちゃんと減っていました。（個人差はあります！）
ウォーキングでは５０kgの人が６０分歩いてやっと１５８キロカロリーです。
これはコンビニの梅おにぎり１６６キロカロリーにも満ちません・・・
筋トレでは、同条件で１８４キロカロリーですが
運動後もカロリーを消費し続けることがわかっています。
また継続することで
基礎代謝が女性は４％アップします。
自然に燃焼してくれるボディーが作れるというわけです。
肝心のやり方は、６０秒全力で運動、６０秒の休息を、４から７セット繰り返す、だけです。なので、７回やっても１３分しかかかりません。短気な私にぴったりです。
私が実際にやった運動は
・腹筋１０回
・スクワット
・カニ足スクワット
・足首上下
・プランク
・トランポリン
１分ずつ。
注意することは、運動だけでは体重を減らすのはほぼ無理という研究結果が出ています。食事を整えて効果を「より」アップさせるためにご活用くださいね。
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みそ汁サプリ師範の佐藤安です！
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