さてさて、寒さ到来、段々本格化し 『冷え』 が気になる季節になってきました。
小さい子供がいるので、インフルエンザや感染症の流行動向なども気になる時期です。
うちの娘さんは極度の注射こわがりなのと、割りに体力はあるほうだと思うので
今年もインフルの予防接種は受けさせないと思いますが
まわりのお友達は受けるお子さんも多くて
早めに行かないと予約が取れない院も多くなっているようです。
こんな感じなので、家族全員くれぐれも免疫力をアップさせて
カゼなど引かないよう、この冬を乗り切りらねば、と思います。
あらためて、免疫力を上げるにはどうしたら良いのでしょうね？
免疫力は、私たち人間で言うと体を守ろうとする防衛システムで
色々読んでみると、体温と密に関係して機能していることが分かります。
私たちが健康体でいるための理想的な体温は 36.5～37℃ 前後、
一℃上がると免疫力は 5～6 倍上がりますが
逆に、一℃下がると、30～40％低下、
基礎代謝力は 12％減、36～40℃の環境で活性化する酵素の働きに至っては半分の 50％ になってしまうそうです。
低体温症の人が増えているとか、低年齢化の記事をよく目にしますが
本当に危険なのはこういう所だったんですね。
人は睡眠時には体温が低く、AM3時～6時頃にもっとも低い値となり
活動時の昼間の午後3時～6時が一番高いそうです（変動幅は大体 0.5 ～0.7 位）。
この体温が一番高いはずの午後4時頃に検温してみて 36.5℃前後ない場合は
すでに低体温症の予備軍とのこと（！）。
低体温だと代謝が低下して、太りやすくなってしまったり、
肌のターンオーバーもちゃんと行われずスキントラブルが起きたりと・・
まぁこの位の弊害ならば許容範囲としても
怖いのは、35℃はガン細胞が好む温度環境だそうです。
これはもう、体温を上げる生活をしっかり意識しないといけません！
久しぶりに自分の体温を計ってみたら 36.3℃（@PM20:27）。
ギリギリセーフ？なのか？
娘さんはとダンナさんはOKだったので
何とかして私をあと 0.2～0.5 上げる努力をしたいと思います。
低体温になってしまう原因は色々あるようで、
よく言われているのが運動不足や、体を冷やすものの過剰摂取（ジュースや砂糖、ブドウ糖果糖液糖等）、ストレス、ビタミンやミネラルの不足、朝食抜きの夜型生活etc、etc・・。
逆に、これらを出来るだけ生活から排除すれば良い訳ですね。
とりわけ、筋肉は体の中で一番多くの熱を作ってくれる場所なので、筋肉を鍛えて熱量を上げれば体温も上がり、同時に成長ホルモンの分泌も促されたり、運動不足の解消にもなり、まさに一石二鳥以上。
お砂糖やコーヒーも体を冷やす食べ物とは分かっていても
なかなか完全には止められず、こちらは苦難を強いられそうです。
料理編では、季節柄あったか～いお鍋や、唐辛子のカプサイシンを豚汁や煮込みうどんに入れたり、しょうがを意識して摂取したり・・と、こちらは難なく取り入れわれそう。
あと、家事（特に掃除）をしているときは、袖口が邪魔でついついTシャツになっちゃってかなりの薄着好みですが、
特に足元や足首、お腹や首周りはちゃんと温かくして
体温が逃げないようにしようと今回思いました。
生活をちょっと意識すると、随分違うと思うので
地道に実践したいと思います。
この冬は心も体も（そしてできればフトコロも）暖かい女になりたいなぁ。