ニキビができた時の食事♡

美里です♡

最近、

おでこにまあまあな数の小さいニキビが

少しくらいならそんなに気にしないけど

まあまあな数なのです

でも落ち込んでても治るわけじゃない！！

そこで、

まずはニキビができた原因を考えました

①生理前

生理前は

黄体ホルモンというホルモン分泌が増えるので、

このホルモンにより皮脂の分泌が増えて

ニキビができやすくなるそう。

たしかに最近

朝起きたらおでこがテッカテカだったな笑

②食生活

ご飯の栄養バランスは

それなりに気をつけていたものの、

大好きなチョコや甘いものを

ちょっと食べ過ぎだったなと反省しました

＊＊＊

原因は大きくこの2つかな

生理前ってことはどうしようもないので、

食生活を見直すことにしました♡

ニキビや肌荒れに効く栄養素は

＊ビタミンB2

＊ビタミンB6

＊ビタミンA

などです。

今日はこの3つを中心に

バランス良く栄養が取れるご飯を心掛けました♡

今日のお昼ご飯。

（ご飯の写真って難しいですね全然映えてないし実際より何だか少なく見える…）

＊卵、納豆

→ビタミンB2、B6

＊ほうれん草、トマト、あおさ（おみそ汁にはいってる）→ビタミンA

めちゃくちゃざっくりですがこんな感じです♡

夜ご飯は、

ビタミンB群が取れる豚肉と

たっぷりの野菜の炒め物がメインでした！

（夜ご飯はさらに映えなかったから写真はないです笑）

私少し前までは料理めちゃくちゃ苦手

というかキライだったのですが、

やってみたら意外と楽しくて

好きになりました

気分に合わせて食べたいものを食べれるし

必要な栄養素を取れるからいいですね

まだまだ難しいものは作れないけど、

美容と健康のために

料理を続けていきたいです♡

そして早くニキビ治りますように！笑

では♡

美里