近年、体重を増やしたくない、
太りたくないというママの増加で
低出生体重の赤ちゃんの誕生も増加しております。
しかし
急に増えたり
これ以上増加しない方が良い場合もあります。
目標体重というものがあり
ひとりひとりのママの体型に合わせて
増やして良い体重量が変わってきます。
産婦人科で
体重の指導を受けたことはありますか？
妊婦健診で体重計に乗るときに
ドキッとすることもありますよね。
食べたい！でも体重は増やしたくない。
そんなあなたにおすすめなのが
タンパク質ファーストです☺️
ベジファーストいう言葉を
聞いたことがありますか？
お食事を野菜から食べるというものです。
しかしベジファーストには食前20分くらいに食べていないと
あまり効果を発揮しないという欠点が
あります。
そしてタンパク質を先にとる食べ方でも
効果はそれほど変わらないということが
わかっているそうです。
タンパク質を食事の一番はじめに食べて
最後に糖質と言われるご飯などの炭水化物をとってみてください。
血糖値の上昇がゆるやかになることと
糖質を脂肪に蓄える働きを
抑えてくれるので
食べる順番はとても大切です。
朝ごはんはパンだけ。おにぎりだけ。
そんな方も多いのではないのでしょうか。
パンやご飯を口に運ぶ前に
ゆでたまごでも良いですし
納豆やヨーグルトでも大丈夫なので
まずはじめにタンパク質を
口にすることを
習慣にしてみてください☺️
妊娠中だけでなく
産後も
太りにくい体をつくるには
糖質のとり方、血糖値のコントロールが
カギとなってきますよ⭐️
いつもママの味方！
助産師ミサトでした☺️
