ヨシュアの
右側の首・肩
コリほぐしストレッチ
トレーナー
ヨシュア
ストレッチの前に、凝っている箇所を手でマッサージしておいてね！
①
仙骨を律して丹田を引き締め正しい姿勢で立ちます。
足は肩幅に開いてね！
②
首をゆっくりと後ろに倒します。
急に倒すと首を痛めるのでゆっくりと倒します。
気持ちいいと感じるところでしばらくキープし、ゆっくりと①に戻ります。
①から②のステップを何度か繰り返します。
時々首の後ろの筋肉を軽く揉んでマッサージします。
これを繰り返して、程よくほぐれたように感じたら、①に戻ります。
③
右足を軸にして重心を置き、左足を楽にし、
首を後ろに倒した状態で、ゆっくりと頭を左側に傾けます。
この時もやはり、急に倒すと首を痛めるのでゆっくりと倒します。
右側の首から肩にかけて、ゆっくりと伸ばします。
気持ちいいと感じるところでしばらくキープし、ゆっくりと②に戻ります。
ご自分のペースで、②と③をゆっくりと繰り返します。
時々右側の首から肩にかけてを軽く揉んでマッサージします。
これを繰り返して、程よくほぐれたように感じたら、①に戻ります。
④
凝りが取れないようでしたら、
( 首筋を痛めたり筋肉痛を起こす可能性がありますので、必ず日を空けてから、)
③のステップの後に④のステップを加えてみます。
①から③のステップの後に、右足を軸にして重心を置き、
左足を楽にした状態で、右手は何かにつかまります。
その状態で、首を後ろにゆっくりと倒してから、頭を左側にゆっくりと傾けます。
この時もやはり、急に倒すと首を痛めるのでゆっくりと倒します。
右側の首から肩にかけて、ゆっくりと伸ばします。
気持ちいいと感じるところでしばらくキープし、ゆっくりと②に戻ります。
ご自分のペースで、②から④をゆっくりと繰り返します。
時々右側の首から肩にかけてを軽く揉んでマッサージします。
これを繰り返して、程よくほぐれたように感じたら、①に戻ります。
皆さん ストレッチ
ぜひやってみてね！✨😃✨