食事編
今日は筋トレの効果を最大化させる食材を書いていきます。
前回までは睡眠の質を向上させる方法を書いてきました。
次にご紹介するのは、食事です。
まず、皆さんの体は食べる食材でできています。
あまり体に良くない食材を取っていけば皆さんの体はどんどん劣化していきます。
鉄とおんなじで水や塩水をかけ続けたらさびていくのと同じです。
では初めに、お肉編からご紹介していきます。
まず卵ですね。
卵には良質なコレステロール、ビタミンD、亜鉛、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンBが含まれています。
一日最低でも３つ以上食べるようにしましょう。
中には、卵を食べすぎると悪玉コレステロールを増やしてしまうと思っている人もいるかもしれません。
しかしそれは間違いで、良質なコレステロールを増やしてくれて、動脈硬化などのリスクを減らす効果があります。
次に牛肉の赤身です。
牛肉には良質な飽和脂肪酸が含まれている、そしてカルニチンやクレアチンといったテストステロンを高めてくれる物質を含んでいるからです。
加えて牛レバー。
これは、ビタミン、ミネラルのほとんどの栄養素が含まれています。
狩猟時代においては、重宝されていたみたいです。
続いて、鶏むね肉。
これは言わずもがな筋トレをする人には愛用されている食材ですね。
続いて、豚肉。
これには、ビタミンB１が豊富に含まれていて、糖質をエネルギーに変換する上で大切な食材になってきます。
また豚ヒレも良いとされています。
今日はお肉編ということで、書いてきました。
今後は野菜や魚などの各パートに分けて書いていこうかなと思います。
適切な食事をして健康な体づくりを目指していきましょう！