おはようございます！
今日も睡眠の質を高める方法について紹介します。
まず一つ目は、朝の散歩をすることです。
あさの散歩をすることで、コルチゾールとセロトニンが作られます。
コルチゾールは朝適量分泌されることにより夜低下していきます。
セロトニンは生成された15から16時間後にメラトニンと呼ばれる物質に変化します。
メラトニンは熟睡を促すホルモンです。
コルチゾールとメラトニンは反比例の関係にあるのでこれらが朝コルチゾールが優位で夜はメラトニンが優位になることで熟睡できるというわけです。
それらの物質を作り出すのが朝の散歩というわけです。
二つ目は体温をさげることです。これによりとても入眠がスムーズになります。
それに加え、寝る2時間前にはお風呂に入っておくことです。
それにより2時間後には深部体温が下がっているので、とても入眠がスムーズになります。
これらのことを踏まえてさらに睡眠の質を上げて日々の生活に活力をもたらしましょう！！
今日も最高の1日にしましょう！！