今日は
フラフープ20分
ダンス40分
あとはいつも通り駅まで歩いて、行き帰りで40分
朝◎
スムージー、パイナップル
昼◎
きなこ豆乳、キッシュ、わかめとツナの和え物、鮭、玄米、なめこの味噌汁
おやつ◎
グルテンフリーマフィン
夜◎
青汁バナナヨーグルトスムージー
寝坊して朝は軽く。
昼はまあよしとして、おやつ
グルテンフリーだからって食べすぎて反省。
どうしても食べたい時以外は作らないようにする
夜はお腹すいてなかったからヨーグルトスムージー
おやつ食べたせいでお腹すかなくて栄養がぜんぜんない
食事の前にスムージーとか豆乳とか飲むとドカ食いしない
ちょっと豆乳とりすぎ
反省を生かして自分のやり方を見つけていくのが目標
チアシードはやっぱり戻してからの方がｲｲね
頑張ろー
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