内太ももに…☆

今日は内太ももに効く学校で出来るエクササイズです

やり方でーす

足の裏が完全につくぐらいの椅子を用意する

そしたら足の裏がつかないようにあげる

それを１分

キツいけど

 

だからやってみよ

ウエスト＆太ももに効く!

今日はウエストや太ももに効く

エクササイズをおしえちゃいます

やり方でーす

①あお向けになって全体の力をかるく抜く

②そのまま腰からお尻までを上にあげる（足と肩はついたまま）

③それを20秒キープ

簡単だけど疲れます

でも手軽に出来るのでCMの時とかも出来ますヨ

それを20秒×3回～5回やればです

でもやりすぎはですよ

筋肉痛にならない程度にしておいてください

リクエスト

小顔になろう

みなさんは小顔になりたいですかー

では小顔になる方法をおしえちゃいま～す

それは・・・

ほっぺたが痛くなるまで笑う

あまりに大きな声だと

近所迷惑になるんで

小さな声でお願いします

声を出さなくもいいけど出した方が効果ありますよ