スマートフォンやスマートウォッチで「今日の歩数：8,000歩・消費カロリー：280kcal」のように表示されますが、同じ歩数でも体重と歩く速さ（METs）によって実際の消費エネルギーは大きく変わります。
METs法による消費カロリーの基本式
運動生理学（厚生労働省の基準でも採用）で標準的に使われる式は次の通りです。
消費カロリー(kcal) ＝ METs × 体重(kg) × 運動時間(時間) × 1.05
通常の歩行（約4.0km/h・平地）の目安は 3.0 METs、やや速歩（約4.8〜5.6km/h）は 3.5〜4.3 METs とされます。
体重と歩幅でどれだけ差が出るか
たとえば1万歩を約1時間40分（1.67時間）かけて普通歩行（3.0 METs）した場合を比べてみます。
- 体重50kgの人：
3.0 × 50 × 1.67 × 1.05 ≒ 263 kcal - 体重75kgの人：
3.0 × 75 × 1.67 × 1.05 ≒ 395 kcal
同じ1万歩でも体重差で130kcal以上の差がつきます。さらに歩幅が狭い場合は同じ1万歩でも移動距離が短く、同じ時間内なら速歩より消費が小さくなります。また日本・海外の食品表示やエネルギー換算では 1 kcal ＝ 4.184 kJ を使う点にも注意が必要です。
「総消費」と「正味の消費」の違い
上記の式（×1.05）は安静時の基礎代謝（1.0 METs分）を含んだ「総消費カロリー」です。座っていた場合との差（運動による上乗せ分＝正味消費）を知りたい場合は、METsから安静時の 1.0 を引いた (METs - 1.0) を使います。
歩数・体重・歩行速度（METs）ごとの試算を手元で確認したい場合は、Miryori 歩数→消費カロリー計算ツール（日本語版）を利用できます。
※METs法による試算は一般的な平均値に基づく推定であり、正確な消費量は体組成や傾斜などにより異なります。