”美人効果”を狙う「腹筋運動」の続きです。
あ、忘れてました！
腰を傷めないよう、１の運動をやるときには、膝を曲げて下さい。
これ大事です。
腹筋運動して、「運動したな～」（ニッコリ）と眠った後、朝起きたら
「こ、腰が・・・！」
気を付けてください。無理は禁物ですぞ！
できれば、準備運動して欲しい・・・。
簡単なものですが、手足の指を全部右方向、左方向に回してください。
首、肩、腰、足を傷めないためです。
これは、テレビ見ながらでも出来ますよ。
で、余裕があれば、首を回したり、腰をのばしたり、アキレスけんを
伸ばして下さいね～。
腰は、寝て、膝を抱えてゴロンゴロンしてもらえばOKです。
あー、その前に片足づつ、抱えて伸ばしてからね。
いろいろありすぎて、もうやりたくない？
慣れれば、数分で出来ますので、ちょっとお付き合いください。
１の運動
膝を曲げて座ります。
手は、頭の後ろ・・・は難しいので、横に太ももに沿わせておいてください。
後ろに寝ますが、パタンと床につくまでが難しければ、つらくないところで
止めて、そこから起き上がる、を７回（５回の方、３回の方もいますよ）。
それでも辛い場合、腕を耳に沿わせて、万歳のかっこうでやると
楽にできます。
２の運動
寝ます。両手をおしりの下に入れます（これ大事！楽に出来るコツです）。
脚を直角まで上げます。
脚と床の角度が２０度、３０度くらいまで下げます。
また、直角まで上げます。これを繰り返します。
３の運動
立ちます。足は腰幅に広げます。
両手を広げます。
そこから右手を左足のうちくるぶし（足首の内側）に
向かって振り下ろします。
戻ります（両手を広げた状態）。
左手を、右足ののうちくるぶし（足首の内側）に向かって振り下ろします。
両方とも、届けば、床に指先が着くくらいで。
左右１組を１回として数えます。
これが一番やりやすいかな、と思います。
私も若いころやってました！
今はしばらくやっていないので、今日から・・・
１つ３回くらいから始めようかな。
明らかに変わりますよ！
明日ではないですが、１か月後には「あれ？痩せた？」と
言われます（経験上）。
ビリーもありますが、DVDって出すのが面倒なんで・・・。
（どれだけ面倒臭がりなんだっ？！）
自分でやりたい時に、ゆっくり、自分のペースでやるのがいいです。
皆さん！呼吸を忘れずにお願いしますね。
自分で伸ばしてるなーと思う時は「スーッ」と吐いて下さい。
戻るときには吸って下さい。
これ、時間かけようと思えば、倍くらいかけられますでしょ？
お休みの日は、準備運動長めで、ゆっくりやるのもいいかも。
反対に、回数少なければ、ちゃちゃっと済ませられますしね。
１日のうちでわけでもいいんですもん。
よかったら、やってみてくださいね～。
今日のテーマは「ウエストくびれ美人」でした（マジ？）
次回は・・・まだ未定です。
お楽しみに（？！）
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弟と友人（男性）は痩せたそうですので・・・。
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