妊娠20週。
夜中にこむら返りになるたび、ふくらはぎを負傷しています
運動もしてないのに筋肉痛です。
ネットでいろいろ調べているけど、大事なのは血行とミネラル、水分？！
今、この3点セットで4日連続、回避できています
寝る前にスポーツドリンクを飲む
糖分を控えるべく、水で倍に薄めて。
※追記。毎日続けられないので、水分不足にならないように、夜中にトイレに行ったら少しお水を飲むに変更しました。
着圧ソックスを履いて寝る
長時間仰向けにならない
寝返りを打ってもまた逆側の横向きになり、なるべく左横向きを基本姿勢に。
ストレッチ ※追加！下記参照。
ソックスは、持っていたメディキュットを履いていたのですが、妊婦は弱い圧の方が良いみたいです。
（使って良いものもあります。→参考ページ）
今使っているのはこれ。
締め付けが苦手だけど、一晩付けられています。
肌触りも良くていい感じ
デカい抱き枕は、いったんソファにポイっと置いてしまいました…
横向き寝は、抱き枕があったほうが安定する気もするのですが、狭くて寝返りが打ちにくくて肩が凝るんです…。
もうちょっとお腹が出たら、どっちの楽をとるか検討かなぁ。
お腹が大きくなったら、寝返りってどうするのでしょうか？
打たないと無理じゃない
デカい抱き枕の話…
夜中も何度もトイレに行くようになったし、だんだん眠れなくなると聞きました。
平和にぐっすり眠れる日は、次にいつ来るのでしょうか…
【追記】
ピラティスの先生に教えてもらい、上の3つの対策に加えて、寝る前のふくらはぎストレッチを追加！
仰向けに寝て、足にタオルを引っ掛けて引っ張り、ふくらはぎ裏を伸ばします。
効果ありでおすすめです！
