こんにちは、前田です。
禁煙ていつまで続けば
成功なのでしょうか？
死ぬまでタバコを吸わなくて
やっと成功と言えるのでしょうか？
それでは本題へ入ります。
今回のお話は禁煙をするに
あたってとっても重要な事です。
このことを知っていれば、
禁煙成功に向かって一歩
ずつ確実に進むことが出来ます。
しかしこのことを知らないと、
あなたは禁煙成功の道半ばで
力尽きてしまうかもしれません。
つまり、禁煙失敗です。
そしたら奥さんからまた、
「ホントにあなたは口だけね」
なんて言われ、
イライラしながらおいしくもない、
そして吸いたくもない
タバコを手に取り一服。
「俺は何をやってるんだろ…」
なんて画が容易に想像でき、
とっても気分が落ちますね。
なのでそんな事にならないように
今からお伝えすること
しっかり最後まで読んで下さい。
それでは、
禁煙するために必要なこと
それは、
ゴールを知る
ことです。
ゴール？
ゴール＝死
ではありません。
私の言うゴールとは
禁煙の効果が表れる時間
です。
つまり、
禁煙の効果が
表れる時間を知る
と、いう事です。
それでは、なぜゴールを
知ることが大切なのか、
マラソンを例に説明します。
想像して下さい。
ゴールを知らないマラソン。
もし、ゴールがわからない
マラソンがあったらどうですか？
挑戦したくないですよね？
したとしても、
途中でリタイアして
しまいますよね？
だって、すぐにゴール
出来れば良いですが、
どんなに走っても走っても
ゴールできない。
そしてゴールがわからない中でも、
走り続けなければならない。
こんなマラソンでは
気持ちが切れてしまい、
走ることを辞めて
しまいますよね。
しかし逆にゴールが
わかっていれば
よしっ、あと何キロ、
もー少しだ、
あとチョットだからがんばろう、
ってモチベーションを
保つことが出来ますよね。
これって禁煙でも同じ
だと思いませんか？
タバコを辞めてしばらくすれば、
禁断症状は和らぎ、落ち着く
とはわかっています。
つまりゴールはある
という事です。
しかし、これまで
禁煙に挑戦した際、
ゴールが見えていなかった！
つまり、
禁煙の効果が表れる時間を
知らなかったため、
吸いたい、イライラ、不安…
などの離脱症状が
永遠と続くのでは
ないかと感じ、
こんな苦しみが永遠に続くなら、
タバコを吸ったほうが
幸せなんじゃないか？
何て、自分に甘えが出てくると、
もー結果は見えています。
タバコに火をつけ一服、
「やっぱり、タバコは美味しい。」
（あぁ、また吸っちゃった）
と、後悔の連続。
リタイアです。
逆にもしゴールを知っていたら
あなたは過去の禁煙挑戦時、
あと数分我慢できたかもしれま
せんし、その数分を我慢した結果、
ふと、吸いたい気持ちが無くなり
状況は変わっていた
つまり、禁煙に成功していた
かもしれません。
なのでしっかりと
禁煙のゴールを
知る必要があります。
それでは、
禁煙の効果が
現れる時間
をお伝えします。
禁煙20分後
ニコチンが血液の中から
なくなり始めます。
縮まっていた血管が広がり
始め血行が良くなります。
禁煙6時間後
肺への血行が良くなることで
呼吸が楽になり、運動能力が
改善し始めます。
イガイガして気になっていた
喉の痛みもとれ始めます。
禁煙8時間後
血液が体の隅々に行き渡ります。
手足の温度が上がります。
禁煙2日後
嗅覚、味覚が回復し始めます。
ご飯が以前よりおいしく感じます。
この頃が禁煙の効果を
一番感じやすい時期です。
禁煙3日後
呼吸量が増えてきます。
ジョギングや階段を登るなど
軽く運動をしてみましょう。
禁煙前より呼吸が楽に
なったことを感じられます。
禁煙から72時間で
ニコチンが抜ける
と言われています。
その為このあたりから
離脱症状は緩和されますが、
逆に超えるまでが離脱症状の
ピークになります。
禁煙7日後
禁煙後、寝付きが悪かった方も、
この頃から睡眠のリズムを
取り戻し始めます。
禁煙2週間後
イライラや頭痛など
タバコの離脱症状が
ほぼ消えます。
心臓発作の危険性が
減少し始めるのもこの頃です。
禁煙1ヶ月後
タバコの離脱症状が
完全に消えます。
厄介だった咳が少なくなり
禁煙の効果を実感できるでしょう。
それでも、この頃の
「もう大丈夫、禁煙は簡単」
という油断は禁物。
まだ吸いたい気持ちは
完全に消えている
訳ではありません。
禁煙1～9カ月の間
息切れが徐々になくなり、
スタミナが回復します。
気道も回復し風邪等に
感染しにくくなります。
禁煙1年後
肺機能が改善します。
禁煙2～4年間
虚血性心疾患のリスクが
喫煙を続けた場合に比べて
35%減少する。
脳梗塞のリスクも
顕著に低下する。
禁煙5～9年間
肺がんのリスクが
喫煙を続けた場合に
比べて明らかに低下する。
禁煙10～15年間
様々な病気のリスクが
非喫煙者のリスクと
同じレベルにまで低下します。
と、効果、症状が現れます。
それでは最後に、
今から１つやって
頂きたいことがあります。
それは目標達成時の
自分へのご褒美を
考えてください。
禁煙で辛い時期は
やってきます。
その辛さを乗り越えた時
自分にご褒美を
あげる為です。
これはモチベーション
にもなりますし、
禁煙への階段を
一段ずつ上っている
ことを実感して
頂きたいからです。
目標設定日は、
３日、１週間、１ヶ月、３ヶ月、
半年、１年、２年…
それでは禁煙３日目の
ご褒美は決めて
しまいましょう。
禁煙にはしっかりとした
ゴールがあります。
永遠と続く禁断症状なんて
絶対ありませんから。