心を病んでから、たくさんの方から言われたこと・・・
「自分を大切にしなさい」
「自分が満たされていないのに、他人を助けることは出来ないよ」
え？そうなの？ 自分を大切にするって・・・どういうこと？
【 うつになりやすい人の特徴 とメカニズム 】
他者を優先しすぎて、自分を大切にしてこなかった人。自己犠牲してしまう人。
心が泣いていても、気付いてもらえないと、体が異常アラートを出す。→ うつになる
なるほど、その通り。
仕事でも、自分がやった方が早いし～、周りも楽だし～と思って全部抱え込んでしまってた。
自分を犠牲にしても誰かのために何かをするって素晴らしいこと、空気を読むのは当たり前、
お給料は我慢料、職場では求められている自分を演じるもの、、、という思い込み。
他者を優先し、自分のことは二の次、ついには自分の気持ちが分からなくなってしまった。
自分を大切にする = 自分を愛する
自分を大切にするために、まず取り組んだこと
①体調を整える（よく寝る・よく食べる・運動する・疲れたら休む）
②自然に触れる
③自分の気持ちを優先させる（自分の本音を聞く）【自己対話】
④ありのままの自分を受け入れる【自己受容】
⑤自分を褒める習慣を身につける（毎日、自分を褒めたいことを３つ書く）
⑥自分が好きなこと、幸せを感じることをする
⑦ネガティブ感情も否定しないで受け止める
⑧嫌なことをやめてみる、好ましくない環境からは離れる
⑨○○すべき、○○しなければならない、に縛られすぎない
⑩自分を責めることをやめる
⑪口癖・言霊を変える
⑫自分をゆるす、他人もゆるす
⑬人と比べない
⑭自分との約束を守る（トイレ掃除を毎日続ける、散歩するなど）
⑮全てのものに感謝する（自分にも感謝）
自分を大切にするメリット
・自分を大切にすると、周りからも大切に扱われるようになる
・心に余裕が生まれ、周りの人のことも大切に出来るようになる
・他人軸から自分軸になり、周りに振り回されることが少なくなる
・自分を責めたり、卑下することが無くなる
・ポジティブ思考になる
・ストレスが軽減される
・人生が楽しくなる
自分を大切にすることは、まず自分と向きあうこと。そして自分を育んでいくこと。
人生を豊かにするための一番重要な「心の土台」がつくられる。
” 他人を幸福にするためには、まずは自分が幸福であること ”
今では周囲に「自分を大切にしてね」と言うようになりました