ミ通信（本編）

オクトーバーフェスト　2009　横浜赤レンガ倉庫

横浜オクトーバーフェスト10月9日（金）　～　18日（日）　に開催されるみたい開催時間●土日祝 → 11：00～21：00●平 日 → 12：00～21：00特設ビアホール座席数 約1,866席！場所は横浜の赤レンガ倉庫入場料は200円5月に日比谷公園でのオクトーバー（？）フェスとにいったけど、ドイツビールビアガーデンはおわってしまったけど、こちらにいきたいですなぁだれかいかね？

ナマステインディア　2009　代々木公園

今週末にナマステインディアというインドフェスがあります。場所は、代々木公園さて、インドカレーくいにいって、インドビールをのまねば！http://www.indofestival.com/

串焼き浦ちゃん 三軒茶屋

一品300円プレミアムモルツも300円

メッセンジャー世界大会2009 予選

お台場で開催されているメッセンジャーの祭典なのかな写真をとろうにも早過ぎっす（笑）ピスト独特のブレーキングをみれたり痛車な自転車で参加してる人がいたり写真はうまく撮れなかったけど前ね、萌えなアニメの絵が前輪にペイントされてますレッドブル協賛でしたちとマイナーなスポーツはほとんどレッドブルがからんできてますな、そんなＸゲームの方がメジャーなスポーツとかより面白いなと某チーム、選手を買いあさって（しかも４番とエースを）盟主といってるチームに依存度の高いスポーツよりよっぽど面白い

香港麺 新記 五種ローミン

香港の細麺の焼きビーフンみたいな汁なし麺ヤキソバ？かなあと小籠包もうまかった

まっちゃん しんぼる

ちとわらた

ベトナムフェス2009その2

つづきこちらはブンチャー、ベトナム版ソーメンみたいな細麺、あっさりおいしかったフェスの景色タイフェスみたいに人は多くなくいいかんじ、ただメニューが少なく、選択がすくない蒸し春巻、フォー、ベトナムコーヒーがいいかんじ、ベトナム大使館のコーヒーが100円ぢゃったなかなか楽しかったっす

ベトナムフェス2009

バーバーバー、ベトナムのビール333とかきますベトナムハムのフォーと

まつり

渋谷では金王八幡の秋祭りとＨ&Ｍの開店祭代々木公園ではベトナムフェスだし、恵比寿では麦酒祭祭祭ぢゃ

エビス麦酒祭り

http://gardenplace.jp/sp/yebisubeerfestival.htmlむしろこれにいくべきではないだろうかアサヒ主催のオクトーバーフェストより9月18日（金）～23日（水・祝）までの間、ガーデンプレイスで

【技術・Java】　byte配列を16進数文字列へ

Java5以降で良い方法があったので書いておきます。※ゼロ埋めもします。for (byte b : bytes){System.out.printf("%02x", b);System.out.print(String.format("%02x", b));}

【昼ごはん】中本　渋谷　五目蒙古タンメン　ヤサイ・麻婆豆腐大盛り　

ベルトをわすれたら、ズボンがずり落ちて大変だったよ、がくです。こんにちわっ夏に買ったジーパン、ベルトしなくてもだいじょうぶだったんですが・・・・ずりおちるようになったYO！（喜それだけですが、なにか健康診断の結果で、「あなたはメタボリックシンドロームです！」とかかれてましたが、なにか？大分解消されてきたと思うんだけどね、来年には絶対この文言消してやる！と、いつものように中本のつけ麺。冷やし五目蒙古タンメンやっぱこれがいちばんおいしいな～友達の初舞台のパンフレット。特に意味もなく掲載してみる

【昼ごはん】　チェゴヤ　プサン名物サバチョリン　800円

ああ、ランチブログもひさびさだ、がくです。こんにちわっ最近、ランチブログをさぼっておりましたm(__)mいつものチェゴヤへいってきました。前回、店員さんの対応がかなりよろしくなかったのですが、今日いったら前のおばさんが復活していてうれしかった＾＾そして味もおいしかった＾＾今日は、いつものトルネンビウドン　や　スンドゥブチゲではなく、サバチョリンをちょいすしてみた。↓メニューの写真実物色が赤くない！詐欺だ！ただ、味は普通においしゅうございました＾＾

今週末に走りにいこうかな～とおもってるところ

先週のブルペにいったばかりなんですが・・・・・大垂水峠→上野原→甲武トンネル（ここをリベンジ）→桧原街道を左折→風張峠→奥多摩湖→奥多摩駅→奥多摩街道→青梅なんてことをしてみようかとおもったり。風張峠は、1年か2年前にチャレンジして数馬温泉で断念甲武トンネル（上野原側）は、ブルペで途中押しちゃったのでリベンジせねばなので、いってみようかと。まぁ・・・・・・土曜の気分によりますがｗどうなることやら

腰痛対策　～ロードバイクで長距離を走る～

目下のところロードバイクで長距離を走る際の腰痛が課題です。先日のブルペでも、50kmぐらいから腰がいたくなり、100kmをこえた裏ヤビツの下り坂では耐えられなくなって、いったん自転車を降りて、ストレッチをしました。ということで、腰痛対策をしらべてみたキーワードで知る強化法 第8回とてもいい記事ですね1)ストレッチで筋肉に柔軟性と稼動域を広げる2)腹筋と背筋の筋力を鍛える自分としてはポジション的な問題、あとはフォームに問題があるかな？とおもっていました。【ポジション的に】・少しハンドルが遠いように感じる　→いままでクロスバイクで、アップライトだったからね。結構近いポジションで慣れてたかも・サドルに座ってると位置修正を結構やってる（サドルで前1cmほどにずりおちてくる感じなんです）　→先日すこしだけサドルを前方にだしてみたけどあまり効果なしこのあたりは、なるしまさんにいって、相談してみようかとおもっています。まぁ、ストレッチと筋力アップはどっちにせよやる必要がありますがね～【フォーム的に】ボディーブローを食らった感じにするのがいいフォームらしいのですがこれが長く続いておらず、骨盤がねちゃってるんじゃないかなっておもってます。意識をずーっと骨盤を立てることに集中しないとそれを実現するだけの「筋力」をつけないとまぁ、ちょっとした備忘録です。

ひさびさに、ファスティングダイエット中

昨日、腹痛がひどくて早退したがくです。こんばんわっ今日は、鍼にいってきました。西洋医学ってはっきりいって信用してないので。信用したら、麻痺したしね、体半分（ぇというわけで、鍼にいってきました。お腹の動きが非常に鈍い、内臓が凝ってる感じがあったのですが、さすがゴッドハンドすっかり楽になりました。で、お腹の調子がわるかったので、昨日ほとんど固形物を食べないようにしていたのでそのまま3日間ファスティングダイエットに突入しようかと思ってます。なれると前々平気なもんだ、3日間ぐらいは体重は、76kg台におちてきた。＃GWは、たぶん・・・・85,6kgはあったとおもわれる。O村くんにいわせると「史上最高やな、お腹」といわれましたので・・・このまま、72kgにいくぞい（180cmなんで、理想体重は72kgほど）ファスティングダイエットとは・固形物を食べない・リンゴ、キャベツ、人参のジュースのみ飲む・タバコ、お酒は厳禁・下手すると2，3kgは3日で落ちる。が、リバウンドもするので、ダイエットというよりは、「デトックス」効果が主で、そのまま食べる量を減らすなどができると、いい「ダイエット」になる。

今回のブルペ装備

ぱんちょの演劇がとてもおもしろかった！（私信）　がくです。こんばんわっ今回のブルペの装備について残しておこうとおもいます。1)自転車RIDLAY　ダモクレスゴールデンウィークについ購入してしまったフルカーボンの自転車かなりラブです♪というのはおいておいて・・・・・今回の装備・準備点としては・ウィンドブレーカー冬用に買っていたNALINI　Baseのウィンドブレーカー袖をはずせるタイプ。おもったより気温がひくかったので、これをチョイスしたのは正解でした※写真は昨年、日吉ラスタ麺で、ラスタをはやくだせい！と思ってるときの写真・ウィンドブレーカー2今回用に買った100gをきる軽量SportfulのHOTPACK（ちこりんさんに教えていただいたもの）今回は、裏ヤビツのダウンヒルと、甲武トンネルからのくだりで着用しました・キャラダイスバーレーWiggleで購入しました。輪行バックなども入るし、大容量でほんとよかったです。今回購入したものでは、こちらが一番の収穫でした。ほんとよかった＾＾＃実は途中でリタイアになってもいいように輪行ばっぐをもっていきたかったんですよね（弱気）キャリアには、クイックレリースではないタイプを買いました。Wiggleってすごいっす。キャラダイスバーレーが5000円台（日本だと12000円！）キャリアーが送料込みで4000円！（こちらも日本だと1万円ぐらい！）クイックレリースがほしかったのですが、全然在庫がないということで、今回はＱＲＳではないものを買いました。＃納入時期重視でしたので。・ライトCATEYE　EL520を一台（主系）とGENTOS閃　2個（大変くらい道用、ただし、今回は1つだけ使用）ライト的には、フロントフォークにつけたほうがよさそうスタート地点で、フロントフォークにCATEYEのEL520を二本、フロントフォークにつけてる方がいらっしゃいました。低い地点につけたほうが、視認性があがるとの記事も見つけたので次回のBRM1024では夜間走行が確実なのでこちらを改善してみようとおもいますただ、フロントフォークにつけるアタッチメントが若干高い・・・・どうするかなぁライトのつけ方は、走ってるうちに変更して、ハンドルの下側に行くように変更しました。マップフォルダにつけてたQシートが飛んじゃったので・・・・ヘッドランプ今回はつかいませんでしたが、ペズルのTIKA XP（Wiggleにて今回新規購入）感想後、飯能駅まで走る際に、頭上、ハンドル、フロントフォークと3箇所につけてる片がいたので、結構いいなぁとおもいました。また、今回はコースがある程度わかっていたので、Qシートを見る必要はほとんどなかったのですが、知らないコースを走るには必須ですし、夜中に見れることが重要なので次回は使おうとおもいます。・ジャージRh ZERO+の長袖アンダーウェア（メッシュタイプ）を注文していたのですが、在庫の関係で間に合わず次回は、去年購入した長袖のアンダーウェアを着ていくつもり・ボトムケースデパーニュのNalini製のビブパンツ・レインウェア今回は使わなかったけど、前日にコンビニで購入しておいた500円のレインコート・輪行バッグオーストリッチの軽量タイプ・食事関連1）黒酢はちみつ黒酢ダイエットという紙パックのをのみました。これが一番よかったかもというのも以前とある自転車サイトでかいていたのですが、黒酢を飲んだときのパフォーマンスが飲まないときのそれよりよかった！ってのをみたからです。黒酢ならなんでもいいということだったので、次回は別の安いのを試してみようかとおもいます。2)干し梅塩分補給とクエン酸補給に100円程度でお得ですしたね3)水まぁ、てきとーに足（とくに、太ももの付け根に）にかけたりしました。まぁ、エネルゲンの粉末をもっていったので、それを飲んだりもしてました4)ボトルポーラーのボトル2本･マップフォルダ（ライトフォルダ）MINOURAのSPACEGRIPを改造したものに、POP用のクリップ、LOFTでかったはがきサイズのビニールただし、POPクリップによる固定は大失敗！飛びましたね、最初の秋川のくだりでさすがに50km超えるとばたばたしてて、やばいなーとおもった瞬間に、太ももに張り付いてましたよ・・・Qシートもみづらかったので、拡大ならびに、固定方法の改良が必要ですね・ブルペカードフォルダ前回宇都宮でちこりんさんにおしえていただいた、首から吊り下げるはがきサイズのネックストラップこれに、レシート用のクリップ（LOFTで100円）をつけて■次回への改良点（装備編）・マップフォルダ　→くだりの高速走行でも飛ばないように　→もっとサイズを大きくして視認性の向上・10月末の機構に応じたウェア選択　さて、どうすっか。　今回の冬用ジャージに長袖ビブパンツでいけるか　寒そうだしなぁ～、軽井沢とか　アンダーウェアは、MIZUNOの汗をかいたら発熱するタイプだけど、今回の体験を考えると若干不安　さて、どうレイヤリングを行うか・腰痛対策　ポジションに問題があるのかな・・・・　ステムがちょっと遠く感じるので、そこを改善したい・・・が、なかなか難しいかも・ギア比の選択　前輪はコンパクトクランク、後輪は・・・・なんぼだっけ　もうちょっと軽いギアを選択できるようにしたほうがいいかもなぁ　＃ただし、懐が許さないかもしれない・・・・・ほんとは　シューズがほしいんですよね、もっとがっちり固定できるやつ　今回途中で引き足を使うように意識した区間があったのですが、がっちり靴が固定できていないところで、ロスがあったなぁと。　ただ、SPDなんで、ペダルも購入しないととなると高いのでこちらは当分今のままかな備忘録でした

BRM905　アタックヤビツ　218km

輪行準備にてまどって、一本電車がおくれてしまいました、がくです。こんにちわっ昨日の9月5日、AJ埼玉主催のBRM905アタックヤビツに参加してきました！で、初の完走、時間は12時間11分（7時半出発の19時41分完走）という結果になりましたわーい、めっちゃうれし～～というわけで一日をふりかえってみましょう。■JR中野　4時27分発を乗り過ごして、4時44分中野発にのりました。前日の夜に障害が発生してしまったので、その対応をしていたら、睡眠時間が1時間ほど・・・これが後で厳しい原因になってくるのでした・・・で、3時40分にはたっとめがさめて（30分に出発予定でしたが）、ばーーーと準備をして中野駅まで自走おもったよりちかかったので、4時過ぎに到着しかぁぁし、キャラダイスバーレーでいっていたのですが、輪行するには、はずさないといけなかったんです！これが大きなタイムロスになって、準備に20分以上かかってしまって、27分の電車に乗れず中野→立川→拝島→（八高線）→高麗川で、6時17分に到着■巾着田のスタート地点めっさいい天気♪けど涼しい～、絶好の自転車日和です簡単なブリーフィングをおこなったあとに、装備点検、ブルペカードの記入をすませて、7時半に出発実は集団走行はじめてだったので、8人ほどでかたまって秋川街道まではしったのですが、やっぱり楽ですねあまり踏んでないのに軽く35kmぐらいでてる。集団走行の威力をしりました＾＾青梅から秋川街道にはいったのですが、ここで集団から離脱というか、準備不足だったんですよ、全然水分をもってなかったので、秋川街道のえげつない（？）坂の前で水分を補給しました。これがないとほんとしんでましたね・・・・ある意味正解、どうせ集団で走っていてもかるくちぎられていたでしょうから（＾＾；■JR五日市駅　20kmぐらいつなぎとおもってた秋川街道、これがいきなりえげつないんですが、JR五日市駅に到着これから、甲武トンネルまで桧原街道をはしります。何気に緩やかなのぼりがずーーとあるんですよね途中で、他のロードバイク海苔のひとたちに軽く抜かれるやっぱり、上り遅いわ、ほんと■PC1　デイリーヤマザキストア　上野原大堀店時間内にPCへ初到着！やはり下見がきいてます。後どれぐらい登ればいいかがわかるので、気持ちがきれないんです■宮が瀬牧馬峠がえげつなかった。１８％ですって、最大斜度ここも、えっちらおっちらダンシング（エンゾさんの著書に載っていた省エネルギーダンシング）で、足つきなしでのぼりきりました。頂上ではつい奇声をあげてしまい、ドライバーの方に白い目でみられてしまった・・・けど、うれしかったのよあそこを足つきなしで上れたのは牧馬峠の前も、名は無いですが県道517号、これがえげつなかった・・・・帰りは、それまでの疲れから11%もある斜度にきもちがおれ・・・・・・はぁ、ここは復路のところでかきますで、宮が瀬前回同様、ひやしかけうどんをいただく、うまかったー＾＾■ヤビツ峠（裏）宮が瀬から裏ヤビツ峠です。裏ヤビツを上るのは初めてどんな感じかな～とおもっていたのですが・・・・感想「なんか上ってる感じはしないんだけど、だらだらとずーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーっとのぼりっ」って感じ距離はずいぶん長かったですね、ほんと上ってる感じがあまりしないけど、ずっとのぼっていて、それがなかなかきつかった個人的には表ヤビツのほうが、上ってる感じがあって面白いかも。＃なので、コース的には、別道からヤビツ峠表をのぼって・・・のほうがより「えげつなかった」かも（ｗ■ヤビツ峠に到着後のおいらの写真ちこりんさんがSSRのかたがたと応援にきてくださっていたんで、そこで写真をとっていただきました♪ちゃんとカメラ目線にしないと！＞おいら定番の写真♪駐車場から1.5kmほどおりたところにある湧き水これものみたかったのよね♪冷たい湧き水でほんときもちよかった■PC2　コミュニティーストア藤野店15時30分ごろに到着16時スタートここにさえつけば大丈夫・・・・のはずでした裏ヤビツはブラインドコーナーがおおくて、大変だったこのあたりで、腰痛がはげしくなってきた。ストレッチとかをしてだましだましだったけど牧馬峠（復路）はきつかった県道517号の名もない坂は、11%もあった。押して上った。足つきはしたくなかったけど、あの坂はあれだけ走った後にはきつかった名のある峠であればよかったのに■甲武トンネル（上野原から）17時半到着きつかったーここも途中ちょっと歩いて押しちゃったギアはいちばんひくいところでずーーっと、ギア選択ちょっと考えないとなぁうらヤビツより斜度があり、距離も長いこれはきつかったえっちらおっちらダンシングでもだめ。疲労がたまってきてのもあるかもここは、再度個人的にリベンジせねば！＃大垂水峠→甲武トンネル→風張峠・・・・・ああ、どんどん坂バカになっていくここでひとつ気がついたことがリアのライトを途中どこかでおとしてしまってました（＞＜なので。。。。ヘルメットにつけた赤い電灯だけでこれが不安だったというか、どこでおとしたんだぁまた購入せねば。リアライト、こないだも落としてしまったし、対応を考えないとなぁ■巾着田　200km　7時41分到着！19時41分到着！12時間11分でした甲武トンネルから桧原街道は下り基調でらくでした。ただ、秋川街道が、えげつなかったもう気分は「エピローグ」なのにえげつなかったここでもおしちゃった、少しだけあと、前日あまり寝てなかったのがここで響いてきましたなんかね、意識が途中で飛びかけえるの居眠り運転寸前の状態、これはやばかった300km以上のブルペだと、仮眠を取るようにしたいですね、危険ですからあとは、前日はちゃんと寝る！これに限りますあとは基本平坦基調ちょっとつまらなく感じてしまうのは、峠ばかり走ってきたからか、自転車海苔の悲しいサガなのかまぁ、峠があったら泣きますけどね、あの状態だと■帰りの電車にて行きと同じで八高線でかえろうかとおもったけど、電車があまりないみたい・・・なので、飯能まで走って西武線で池袋経由で帰りましたああ、楽しかったなにより200kmをはしったことが大きな自信になりました。しかも平坦のほとんどないこのコースを＾＾次は、10月24日のBRM1024アタック小諸！こちらも山岳の300km！アリエナイ！それまでに、坂を走り、鍛えておかないとね■今回の反省点足を棒にして負担をかけないえっちらおっちらダンシングはすごくよかった休憩のダンシングをいれることで、足が売り切れにならずに走りきれたんだとおもいます。あとは、梅干！塩飴とかもかんがえたけど、クエン酸と塩分補給にはよかった、種をなめてるのもよかったかも黒酢ドリンクもためしてみましたが、これよかったみたい。反省点としては、・坂が遅い　→体重を落とす（72kgまではおとしたい）　→坂練習をする。週一回ははしりにいきたいですね、特に山・事前準備はしっかり　→水分は走り出す前に準備しておくこと・下見は重要　→坂がどれだけ続くかがわかるのが非常に大きく、心理的疲労も少ない・マップフォルダーの改善　秋川街道のくだりでとびましたｗ　やっぱり洗濯バサミとかでこていしないとですね。あと図が小さくみずらかったので、もうちょっと拡大します・途中から腰痛がきびしい　→前回も層だったけど100kmほどはしると、腰が痛くなります。　ポジションの問題かなぁ、お店の人に相談してみようっと。ダンシングして走りながら休憩を挟むようにしていたけど、腰の痛みは激しくなる一方。　ここの対策が時間に向けて最重要課題ですね次は1024がんばっていきまっせ～

完走できました

帰りは、西武鉄道の特急ちちぶ号で当然のようにビールのむさ

こうぶトンネル