ハンマーは、タイヤを使った方がいいですね。
弾みんで打ちこみやすい。
木や土に打ちこみより楽しいです。
体の負担もタイヤの方が無い気がします。
個人的には、筋肉の疲労パーツは、前腕、手（握力）、上腕二頭筋、背筋、大胸筋、三角筋、ぞうふく筋、
腰などです。足は腰を落とすとスクワットのように太ももにきます。
普通にたって打ちこむと足には筋肉痛が殆どおきないです。
上腕三頭筋もそれほど疲労がないです。
一発一発、全力で強く打ちこむとパンチ力アップにつながるようです。
弱く打ってもあまりパンチ力アップにはならないのではないでしょうか？